Bis zu 40 % der Krebserkrankungen sind durch modifizierbare Lebensstilfaktoren vermeidbar. Wichtige Strategien, die durch robuste Evidenz gestützt werden:
- Vermeiden Sie allen Tabak – die #1 vermeidbare Krebsursache.
- Halten Sie ein gesundes Gewicht (BMI 18,5–24,9); Adipositas steht in Verbindung mit 13 Krebsarten.
- Begrenzen Sie Alkohol (≤1 Getränk/Tag Frauen, ≤2 Männer); jede Menge erhöht das Risiko.
- Ernähren Sie sich pflanzenreich: Obst, Gemüse, Vollkorn, Hülsenfrüchte; rotes und verarbeitetes Fleisch begrenzen.
- Trainieren Sie regelmäßig: 150–300 Minuten/Tag moderate oder 75–150 Minuten intensive Aktivität.
- Schützen Sie sich vor UV-Strahlung: Breitband-SPF 30+, Schatten, Schutzkleidung; Solarien meiden.
- Impfen lassen: HPV (Gebärmutterhals-, Oropharynx-, Analkrebs), Hepatitis B (Leberkrebs).
- Befolgen Sie Screening-Richtlinien: Mammographie, Koloskopie, Pap/HPV, Low-Dose-CT (hochriskantes Lunge), Hautkontrollen.
- Praktizieren Sie sicheren Sex: Kondome reduzieren HPV/HIV-bedingte Krebsarten.
- Kennen Sie Ihre Familienanamnese: Kann früheres/intensiveres Screening oder genetische Beratung rechtfertigen.
Konsistenz zählt mehr als Perfektion. Kleine, nachhaltige Veränderungen summieren sich über ein Leben.
