Wie berechnen Sie den Grundumsatz

Der Grundumsatz oder BMR , Menschenhandel bezieht sich auf die Anzahl der Kalorien, eine Person Verbrennungen in der Ruhe. In anderen Worten, es ist die Energiemenge, jemand wird in insgesamt Couch-Kartoffel -Modus verbrauchen , oder vielleicht während der Genesung von der Operation. Alles, was Sie im Laufe des Tages tun, verbrennt zusätzliche Kalorien , und man kann leicht ein normales Körpergewicht zu halten , indem die Menge , die Sie essen , um Ihre tatsächlichen Energieleistung . Gleichgewicht ist der Schlüssel. Zunächst jedoch müssen Sie sich mit den grundlegenden Zahlen zu bewaffnen. Was Sie benötigen
Pen
Papier
Rechner
Skala
Messlatte, Maßband oder Lineal
Weitere Anweisungen
Berechnung der BMR
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Es gibt vier Komponenten zu einem BMR Berechnung : Größe, Gewicht, Geschlecht und age.You bereits wissen, Ihr Geschlecht und Alter, natürlich, so der erste Schritt in der Berechnung , um Ihre aktuelle Körpergröße und Gewicht festzustellen, . Wenn Sie genaue Zahlen haben, sind Sie bereit zu starten.
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Der einfachste Weg, um Ihre BMR berechnen, ist zu einem der vielen Online-Rechner für diesen Zweck entwickelt wurde. Die meisten von ihnen sind genau, aber für genauere Ergebnisse , die Standardformel für die Grundstoffwechselratezu arbeiten brauche. Laut BMI - Calculator.net , ist die englische Formel BMR (der mit Pfund und Zoll ) , für Frauen 655 plus ( 4,35 x Gewicht in Pfund ) plus ( 4,7 x Höhe in cm ) minus (4,7 x Alter in Jahren ) . Für Männer, die Formel 66 plus ( 6,23 x Gewicht in Pfund ) plus ( 12,7 x Höhe in cm ) minus (6,8 x Alter in Jahren ) . Also, zum Beispiel , ein 42 - jährige Frau, die 5 Fuß 6 Zoll groß und wiegt 163 £ hat eine BMR von 1.476,85 .
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Wenn Sie nicht einen Taschenrechner zur Hand haben , oder einfach nur hasse mathe, der Online-Rechner macht die Dinge einfach. Discovery Health bietet eine schnelle und einfache Berechnung . Wählen Sie einfach Ihr Geschlecht, Größe , Gewicht, Alter und klicken Sie auf "Enter". Mit der gleichen 42 -jährige Frau, die 5 Fuß 6 Zoll groß und wiegt 163 £ , erhalten wir eine BMR von 1469,1 Kalorien pro Tag. Die BMR- Rechner auf Internet Fitness gibt unseren weiblichen 1480,324 . Die Dinge einen Schritt weiter und ermöglicht es Internet- Fitness unserer Frau, die über 120 Minuten sehr leicht macht , und 30 Minuten Licht , körperliche Aktivität pro Tag , eine ungefähre tägliche Gesamtenergiebedarf von 1723,324 Kalorien pro Tag. Das heißt, sie können rund 1700 Kalorien pro Tag essen, um zu ihrer aktuellen Körpergewicht zu halten .