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Ihren Grundumsatz (BMR) berechnen: Ein umfassender Leitfaden

Einleitung

Der Grundumsatz, oder BMR, beim Menschen bezieht sich auf die Anzahl der Kalorien, die ein Individuum in Ruhe verbrennt. Mit anderen Worten, es ist die Menge an Energie, die jemand insgesamt im Modus „Couch-Potato" verbraucht, oder vielleicht während der Erholung von einer Operation. Alles, was Sie im Laufe eines Tages tun, verbrennt zusätzliche Kalorien, und Sie können ein normales Körpergewicht leicht halten, indem Sie die Menge, die Sie essen, an Ihren tatsächlichen Energieverbrauch anpassen. Balance ist der Schlüssel. Zuerst müssen Sie sich jedoch mit den Grundzahlen ausstatten.

Was Sie benötigen

Stift
Papier
Taschenrechner
Waage
Größentabelle, Maßband oder Lineal

Anleitung

Berechnung des BMR

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Es gibt vier Komponenten einer BMR-Berechnung: Größe, Gewicht, Geschlecht und Alter. Sie kennen natürlich Ihr Geschlecht und Ihr Alter, daher ist der erste Schritt der Berechnung, Ihre aktuelle Größe und Ihr Gewicht zu bestimmen. Sobald Sie genaue Zahlen haben, sind Sie bereit zu starten.
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Der einfachste Weg, Ihren BMR zu berechnen, ist die Verwendung eines der vielen dafür entwickelten Online-Rechner. Die meisten sind genau, aber für präzisere Ergebnisse müssen Sie die Standardformel für den Grundumsatz anwenden. Laut BMI-Calculator.net ist die englische BMR-Formel (die mit Pfund und Zoll) für Frauen 655 plus (4,35 x Gewicht in Pfund) plus (4,7 x Größe in Zoll) minus (4,7 x Alter in Jahren). Für Männer lautet die Formel 66 plus (6,23 x Gewicht in Pfund) plus (12,7 x Größe in Zoll) minus (6,8 x Alter in Jahren). So hat zum Beispiel eine 42-jährige Frau, die 1,68 m groß ist und 163 Pfund wiegt, einen BMR von 1476,85.
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Wenn Sie keinen Taschenrechner zur Hand haben oder einfach Mathematik hassen, macht der Online-Rechner die Dinge einfach. Discovery Health bietet eine schnelle und einfache Berechnung. Wählen Sie einfach Ihr Geschlecht, Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihr Alter und klicken Sie auf „Enter." Mit derselben 42-jährigen Frau, die 1,68 m groß ist und 163 Pfund wiegt, erhalten wir einen BMR von 1469,1 Kalorien pro Tag. Der BMR-Rechner auf Internet Fitness gibt unserer Frau 1480,324. Noch einen Schritt weiter erlaubt Internet Fitness unserer Frau, die etwa 120 Minuten sehr leichte und 30 Minuten leichte körperliche Aktivität pro Tag ausübt, einen ungefähren Gesamtenergiebedarf von 1723,324 Kalorien pro Tag. Das bedeutet, sie kann etwa 1700 Kalorien pro Tag essen, um ihr aktuelles Körpergewicht zu halten.

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