Trauer bewältigen: Verlust verstehen und damit umgehen

Jeder bedeutende Verlust kann Trauer und Traurigkeit verursachen. Wir denken im Allgemeinen, dass Trauern etwas ist, das wir tun, wenn wir ein Familienmitglied oder einen besonderen Freund verlieren, aber der Verlust einer Ehe, der Gesundheit oder eines Jobs kann ebenfalls zu Trauer führen. Diese persönliche Erfahrung braucht Zeit zur Verarbeitung, und jeder Mensch durchläuft die Schritte der Trauer anders. Dr. Elisabeth Kubler-Ross identifizierte mehrere Schritte des Trauerns – Leugnung, Wut, Verhandeln, Depression und Akzeptanz. Je nach Art des Verlusts und der Person unterscheidet sich der Zeitraum des Trauerns für jeden.

Anweisungen

1. Drücken Sie Ihre Gefühle nach Bedarf aus. Weinen Sie, wenn Sie müssen. Unterdrücken Sie Ihre Gedanken oder Gefühle nicht. Schreiben Sie auf, was Sie fühlen, wenn Sie sich nicht wohl dabei fühlen, mit jemandem zu sprechen. Lassen Sie Ihren Kummer nicht an Ihrer Familie und Ihren Freunden aus, indem Sie schreien. Verlassen Sie sich auf Familie, Freunde, religiöse Unterstützungssysteme, Trauer-Selbsthilfegruppen oder einen Berater oder Therapeuten.
2. Warten Sie mit großen Lebensveränderungen oder Entscheidungen. Umzug, Heirat, Finanzangelegenheiten und sogar berufliche Veränderungen sollten aufgeschoben werden. Zusätzliche Veränderungen jetzt können zusätzlichen Stress verursachen. Nehmen Sie sich Zeit und suchen Sie Rat bei einer vertrauenswürdigen Person, die Ihnen helfen kann, Ihre Optionen unvoreingenommen zu bewerten.
3. Kümmern Sie sich um sich selbst. Ihr Körper wird während des Trauerprozesses zusätzlichen Schlaf benötigen, um mit dem Stress fertigzuwerden. Schlaf kann Ihnen helfen, all die Veränderungen, mit denen Sie zu tun haben, zu verarbeiten und zu verstehen, was passiert. Ohne ausreichend Ruhe könnten Sie krank oder erschöpft werden. Essen Sie gesund. Essen Sie kleinere Mahlzeiten, falls nötig, und achten Sie darauf, Ihre Ernährung auszugleichen. Vitamine können mögliche Mängel ausgleichen. Treiben Sie Sport, um Angst oder Stress zu bewältigen; eine ausgezeichnete Option ist Spazierengehen. Genießen Sie Lieblingsaktivitäten, wie einen Film zu schauen, ein Buch zu lesen oder eine Pediküre oder Massage zu erhalten. Bleiben Sie in früheren Aktivitäten wie Ehrenamt, Kirche und Arbeit involviert.
4. Verbringen Sie Zeit mit Familie und geliebten Menschen. Auch wenn Sie sich einsam fühlen, kann das Reden über Ihre Gefühle Ihnen helfen, den Trauerprozess zu durchlaufen, sowie anderen zu helfen, sich mit Ihnen zu verbinden. Wenn andere anbieten zu helfen, lassen Sie sie. Ob sie Sie zu einem Film mitnehmen, eine Mahlzeit bringen oder helfen, Ihr Haus zu putzen, sie werden Ihnen zeigen, dass sie sich kümmern, und Sie können die Hilfe nutzen.
5. Lassen Sie sich Zeit beim Trauern. Der Prozess verbessert sich nicht kontinuierlich, sondern durchläuft Aufs und Abs, was sehr typisch ist. Die Intensität Ihrer Trauer kann allmählich mit der Zeit nachlassen, etwa sechs Monate bis ein Jahr, laut WebMD.
6. Begrenzen Sie Alkohol, vermeiden Sie rezeptfreie Schlafmittel und seien Sie vorsichtig bei schnellen Lösungen. All dies kann Ihren emotionalen Stress erhöhen und Sie davon abhalten, Trauer normal zu verarbeiten. Konsultieren Sie einen Arzt oder Therapeuten für benötigte Behandlungsoptionen.