Normale Pulsfrequenz bei Jugendlichen verstehen: Ein umfassender Leitfaden

Die Pulsfrequenz einer Person ist die Anzahl der Male, die sein Herz in einer Minute schlägt. Manchmal wird dies auch Herzfrequenz genannt. Eine gesunde Pulsfrequenz kann je nach Alter, Größe und Aktivitätsniveau variieren. Wenn Sie ein Teenager-Junge sind oder der Elternteil eines Teenager-Jungen, möchten Sie vielleicht wissen, was eine richtige Pulsfrequenz ist und auf welche Variationen Sie achten sollten.

Ruhepuls

Der Ruhepuls ist die Rate, mit der Ihr Herz schlägt, wenn Sie still sind. Die durchschnittliche Ruheherzfrequenz für einen Teenager-Jungen kann zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute liegen. Eine Pulsfrequenz außerhalb dieses Bereichs sollte von einem Arzt überprüft werden.

Maximale Herzfrequenz

Um die vorhergesagte maximale Herzfrequenz zu berechnen, ziehen Sie das Alter von 220 ab. Zum Beispiel hätte ein 17-Jähriger eine geschätzte maximale Herzfrequenz von 203 Schlägen pro Minute. Dies ist nur eine Richtlinie und kann je nach Aktivitätsniveau, Ernährung, Vererbung und allgemeinem Gesundheitszustand variieren.

Zielherzfrequenz

Die Zielherzfrequenz ist die optimale Rate, mit der der Körper während des Trainings funktioniert. Normalerweise liegt die Zielherzfrequenz bei 60 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Ein 17-jähriger Junge hätte eine Zielherzfrequenz von 122 bis 162. Ein Training über dieser Zielherzfrequenz hinaus kann riskant für die Herzgesundheit sein und bietet keinen zusätzlichen Nutzen.

Erholungsrate

Die Erholungsrate bezieht sich darauf, wie schnell das Herz nach dem Training wieder langsamer wird. Je schneller Ihr Herz in den Normalzustand zurückkehrt, desto gesünder sind Sie im Allgemeinen. Um Ihre Erholungsrate zu ermitteln, nehmen Sie 10 Sekunden nachdem Sie aufhören zu trainieren, mit Ihrer Zielherzfrequenz zu trainieren, Ihren Puls. Nehmen Sie erneut eine Minute später Ihren Puls. Ziehen Sie die zweite Zahl von der ersten ab. Dies ist Ihre Erholungsrate. Je höher die Zahl, desto besser.

Unregelmäßigkeiten

Herzfrequenzunregelmäßigkeiten sind häufig. Das Gefühl, einen Schlag zu „verpassen“, oder einen schnellen „Nachschlag“ zu haben, kann normal sein. Regelmäßige Untersuchungen und das Bewusstsein für Ihren normalen Herzschlag und Blutdruck werden Ihnen helfen zu wissen, ob etwas nicht stimmt. Das Gefühl eines rasenden Herzens oder eines schwer pochenden Herzens ohne ersichtlichen Grund kann ein Zeichen einer Panikstörung sein. Wenn Sie Brustdruck oder Schmerzen, Oberkörperbeschwerden, Atemnot, Übelkeit oder Schwindel verspüren, suchen Sie sofort einen Arzt auf.