Effektive Übungen und Strategien zum Oberschenkel-Fettabbau

Obwohl straffende Übungen das Erscheinungsbild von Fett um die Oberschenkel reduzieren, erfordert der Gewichtsverlust von den Oberschenkeln und anderen Körperbereichen aerobe Aktivität. Aerobes Training erhöht die Atmung und Herzfrequenz und hält diese Rate für mindestens 30 Minuten aufrecht. Die gute Nachricht ist, dass die effektivsten aeroben Übungen auch die Oberschenkelmuskulatur aufbauen. So erhalten Sie einen doppelten Effekt.

Gehen

Zum Gehen benötigen Sie nichts weiter als ein gutes Paar Sportschuhe. Zusätzlich zum Verbrennen von Kalorien und Fett stärkt Gehen die Quadrizeps (vordere Oberschenkelmuskeln) und die Beinmuskeln (Rückseite der Oberschenkel) sowie die Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln und andere Muskelgruppen. Sie sollten zügig gehen – mindestens 60 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erreichen und aufrechterhalten – und versuchen, das Gelände zu variieren.

Laufen

Manche Leute halten Laufen für etwas sexy als Gehen. Sie stärken dieselben Muskeln und bieten dieselben allgemeinen Vorteile. Je nachdem, wie schnell Sie gehen, könnte Laufen Kalorien schneller verbrennen. Laufen eröffnet Möglichkeiten für Wettkämpfe wie 5-km-Läufe, die Motivation bieten können. Beginnen Sie mit Gehen und steigern Sie sich allmählich zu einem Joggen und dann zum Laufen. „Zu viele Menschen wurden vom Laufen abgeschreckt, einfach indem sie versucht haben, zu schnell zu beginnen“, schreibt Josh Clark auf CoolRunning.com.

Seilspringen

Wenn Sie an ein Seilspringen als Kinderspiel denken, denken Sie noch einmal nach. „Seilspringen ist möglicherweise die umfassendste und vorteilhafteste Form von Bewegung, die eine Person machen kann“, so fitFAQ.com, das Fitness-Tipps anbietet. Seilspringen hat das Potenzial, bis zu 1.000 Kalorien pro Stunde zu verbrennen, bietet alle Vorteile von aerobem Training und strafft Muskeln im gesamten Körper, sagt die Website. Boxer springen Seil, um in Form zu kommen und zu bleiben, ebenso wie andere Spitzenathleten. Sie können in einer Gruppe im Fitnessstudio oder allein auf Ihrer Einfahrt springen. Die Ausrüstung lässt sich leicht für Reisen packen – und es gibt nichts Billigeres.