Wachstumspotenzial maximieren: Größe und Knochenentwicklung verstehen

Nach der Adoleszenzphase wird es sehr schwer sein, Ihre Wachstumsrate zu erhöhen. Dies ist normalerweise vor dem 16. Lebensjahr bei Mädchen und 25 bei Jungen, obwohl diese Zahlen stark vom Einzelnen und anderen Variablen abhängen. Nach diesem Alter verschmelzen die Knochenplatten, wodurch es fast unmöglich wird, größer zu werden. Um ein ordnungsgemäßes Wachstum zu gewährleisten, müssen Jugendliche sicherstellen, dass sie durch ihre Ernährung die richtigen Nährstoffe erhalten. Spezielle Übungen können ebenfalls das Knochenwachstum fördern.

Anleitung

1. Richtige Ernährung

   • Nehmen Sie täglich ein Multivitamin ein. Das Multivitamin enthält Spuren von Mineralien, die das Knochenwachstum fördern. Es stellt auch sicher, dass Sie Vitamine erhalten, die Sie möglicherweise nicht durch Ihre tägliche Ernährung bekommen. Kombinieren Sie diesen Ansatz mit einer gesunden Ernährung aus Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und magerem Fleisch. Ein gesunder Körper sorgt für eine ordnungsgemäße Grundlage für Wachstum.

   • Essen Sie Sardinen und/oder nehmen Sie täglich ein Kalzium- und Vitamin-D-Ergänzungsmittel ein. Eine Dose Sardinen enthält eine große Menge Kalzium mit natürlichen Spuren von Vitamin D. Knochen nutzen Kalzium für optimales Wachstum. Vitamin D hilft Ihren Knochen, das Kalzium effizient aufzunehmen. Sardinen sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren, die das Knochenwachstum fördern und ein gesundes Immunsystem sicherstellen.

   • Erhöhen Sie Ihren Samenverzehr. Kürbiskerne und Sesamsamen sind reich an Zink. Laut dem „Journal of Tropical Pediatrics“ ist Zink ein Spurenelement, das das Knochenwachstum fördert und hilft, den Hormonspiegel auszugleichen.

   • Integrieren Sie Blattgemüse als regelmäßigen Bestandteil Ihrer Ernährung. Dies liefert eine gesunde Menge an den Vitaminen C, A und K. Diese Vitamine sind für ordnungsgemäßes Knochenwachstum und Kollagensynthese unerlässlich.

   Bewegung

   • Führen Sie täglich Sprungübungen durch, um das Knochenwachstum zu fördern. Hampelmänner oder Seilspringen belasten Ihre Knochen auf Mikroebene und regen sie anschließend an. Dies erhöht auch Ihre Herzfrequenz, bietet eine gesunde Form der Bewegung und steigert die Produktion des menschlichen Wachstumshormons.

   • Integrieren Sie Dehnübungen vor und nach Ihren Übungen. Dehnen bereitet Ihre Muskeln auf die Bewegung vor und fördert einen schlanken Körper.

   • Üben Sie regelmäßig Yoga, das dynamisches Dehnen bietet. Yoga fördert lange, schlanke Muskeln sowie eine erhöhte aerobe Sauerstoffaufnahme und verringerte Stresswerte. Physiologischer Stress kann die Produktion des menschlichen Wachstumshormons bei Kindern behindern, so die „New England Journal of Medicine.“ Ein stressfreies Umfeld zu fördern, hilft, den richtigen Hormonspiegel zu regulieren.