Teenager Schlafen Probleme

Teens brauchen 8,5-9,5 Stunden Schlaf , um zu ihrer optimalen Kapazität funktionieren . Doch nach der Mayo -Klinik, mehr als 90 Prozent der Jugendlichen bekommen mehrere Stunden weniger als das, und etwa 10 Prozent erhalten weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht. Es gibt eine Vielzahl von Gründen , warum Jugendliche schlafen nicht und einige Schritte Eltern unternehmen können, um ihnen zu helfen. Elektronische Schlaf Stealers
Teen SMS können mit ihren Bedürfnis nach Schlaf stören.

Dr. Peter Polos berichtet, dass 77,5 Prozent der Kinder , die das Internet oder Text aus ihren Handys zu surfen haben Probleme beim Einschlafen und Durchschlafen und Ausstellungs Anzeichen von Lern-oder Verhaltensstörungen . Laut seiner aktuellen Studie berichtet "The Huffington Post" am 26. November 2010 werden diese Jugendlichen mehr als 30 Mal pro Nacht eine SMS nach dem Zubettgehen . Einige dieser Texte werden bis zu vier Stunden nach dem Schlafengehen geschickt.

Dr. Michael J. Breus , Autor des " The Huffington Post" -Artikel und den Spitznamen der "Sleep Doktor", empfiehlt, dass Eltern reden offen mit Jugendlichen darüber, wie dieses Verhalten wirkt sich auf ihre Gesundheit. Eltern müssen eine "elektronische Sperrstunde " , die wimmelt Ausschalten von elektronischen Geräten in der Stunde vor dem Schlafengehen und legen Sie sie in einem anderen Raum auf Computer laden oder Timer eingestellt erfordert eingestellt . Er empfiehlt auch , dass die Eltern setzen ein Ritual der Veranstaltungen für die Stunde vor dem Schlafengehen , die die Teenager zu Ende zu Last-Minute- Aufgaben hilft , neigen dazu, Hygiene und ziehen in ein entspannter Zustand . Breus empfiehlt auch , dass die Eltern mit gutem Beispiel nach den Hinweisen und bekommen ausreichend Schlaf auch.
Internal Clock Probleme

Die Mayo Clinic berichtet, dass die interne Uhr eines teen bekommt aus dem Gleichgewicht mit ihrer biologischen Bedürfnisse . Sie denken vielleicht , dass das Schlafen in am Wochenende wird dazu beitragen, das Defizit zu füllen, aber es kann das Problem verschlimmern. Teens brauchen einen regelmäßigen Schlafrhythmus eingestellt und dabei zu bleiben . Teens können Maßnahmen ergreifen , um die innere Uhr zu regulieren , indem sichergestellt wird , als keine Lichter an sind im Schlafbereich , Koffein-Einnahme beendet wird zwei Stunden vor dem Schlafengehen, sind lange Nickerchen vermieden und Jugendliche haben einen Wind -down- Zeit , wie Breus befürwortet.

Teen Aktivitäten

Teens können , müssen Sie einige Aktivitäten, die verfügbar Schlafstunden verkürzen beschneiden. Teilzeitstellen , außerschulische Aktivitäten und andere Aktivitäten, die Jugendliche aufstehen zu früh oder halten sie zu spät zu bekommen Hausaufgaben gemacht und pünktlich zur Notwendigkeit schlafen begrenzt zu sein. Während diese Aktivitäten wichtig für die Teenager und sinnvoll sein , ist der Schlaf auch ein wichtiges Bedürfnis.

Teens müssen verstehen, dass der Mangel an Schlaf verursacht körperliche, geistige und emotionale Gesundheit. Sie müssen verstehen, was ihr Körper braucht und wie man diese Bedürfnisse zu erfüllen , so dass sie gute Entscheidungen zu treffen , wie sie ihre Zeit verbringen.