Jugendlicher Schlafmangel: Ursachen, Auswirkungen und Lösungen für Eltern

Teenager benötigen 8,5 bis 9,5 Stunden Schlaf, um ihre optimale Leistungsfähigkeit zu entfalten. Dennoch schlafen laut der Mayo Clinic mehr als 90 Prozent der Teenager mehrere Stunden weniger als das, und etwa 10 Prozent schlafen jede Nacht weniger als sechs Stunden. Es gibt verschiedene Gründe, warum Teenager nicht schlafen, und einige Schritte, die Eltern unternehmen können, um ihnen zu helfen.

Elektronische Schlafdiebe

• Dr. Peter Polos berichtet, dass 77,5 Prozent der Kinder, die im Internet surfen oder von ihren Handys aus SMS schreiben, Schwierigkeiten beim Einschlafen und Durchschlafen haben und Anzeichen von Lern- oder Verhaltensstörungen zeigen. Laut seiner aktuellen Studie, die am 26. November 2010 im „The Huffington Post“ berichtet wurde, schreiben diese Teenager mehr als 30 Mal pro Nacht nach dem Zubettgehen SMS. Einige dieser SMS werden bis zu vier Stunden nach dem Zubettgehen gesendet.

  Dr. Michael J. Breus, Autor des „The Huffington Post“-Artikels und Spitzname „Schlafdoktor“, empfiehlt, dass Eltern offen mit Teenagern darüber sprechen, wie dieses Verhalten ihre Gesundheit beeinflusst. Eltern sollten eine „elektronische Ausgangssperre“ einführen, die verlangt, dass Teenager elektronische Geräte eine Stunde vor dem Zubettgehen ausschalten und in einem anderen Raum aufladen oder Computer auf Timer einstellen. Er empfiehlt auch, dass Eltern ein Ritual von Ereignissen für die Stunde vor dem Zubettgehen einführen, das dem Teenager hilft, letzte Aufgaben zu erledigen, sich um die Hygiene zu kümmern und in einen entspannteren Zustand zu übergehen. Breus empfiehlt auch, dass Eltern ein Beispiel geben, indem sie die Richtlinien befolgen und selbst ausreichend schlafen.

Probleme mit der inneren Uhr

• Die Mayo Clinic berichtet, dass die innere Uhr eines Teenagers mit ihren biologischen Bedürfnissen nicht synchron ist. Sie denkt vielleicht, dass Ausschlafen am Wochenende hilft, das Defizit auszugleichen, aber es könnte das Problem verschlimmern. Teenager sollten einen regelmäßigen Schlafplan aufstellen und daran festhalten. Teenager können Schritte unternehmen, um ihre innere Uhr zu regulieren, indem sie sicherstellen, dass im Schlafbereich kein Licht an ist, die Koffeinaufnahme zwei Stunden vor dem Zubettgehen eingestellt wird, lange Nickerchen vermieden werden und Teenager eine Zeit zum Runterfahren haben, wie von Breus befürwortet.

Aktivitäten von Teenagern

• Teenager müssen möglicherweise einige Aktivitäten einschränken, die die verfügbaren Schlafstunden verkürzen. Nebenjobs, außerschulische Aktivitäten und andere Aktivitäten, die Teenager zu früh aufstehen oder zu spät ausgehen lassen, um die Hausaufgaben zu erledigen und rechtzeitig schlafen zu gehen, sollten eingeschränkt werden. Während diese Aktivitäten für den Teenager wichtig und lohnenswert sein können, ist Schlaf ebenfalls ein wichtiges Bedürfnis.

  Teenager müssen verstehen, dass Schlafmangel körperliche, geistige und emotionale Gesundheitsprobleme verursacht. Sie müssen verstehen, was ihr Körper braucht und wie sie diese Bedürfnisse erfüllen können, damit sie gute Entscheidungen darüber treffen, wie sie ihre Zeit verbringen.