Jugendliche ernähren: Wesentliche gesunde Essgewohnheiten für Adoleszenten

Bei so vielen ungesunden Auswahlmöglichkeiten, die heutzutage zum Essen verfügbar sind, ist es für Kinder schwierig, die richtigen Lebensmittel zu kennen. Viele der verfügbaren Lebensmittel sind bequem und preiswert, liefern aber nicht die Nährstoffe, die Jugendliche benötigen, um ein hohes Energieniveau und ein gesundes Gewicht zu erhalten sowie Krankheiten vorzubeugen. Die Integration einiger guter Gewohnheiten kann einen großen Unterschied machen.

Mahlzeiten nicht auslassen

Mindestens drei Mahlzeiten pro Tag mit mehreren gesunden Snacks zu essen, ist der Schlüssel, um Ihr Energieniveau sowie ein gesundes Gewicht zu erhalten. Alle paar Stunden zu essen, hält Sie länger satt. Sich selbst Nahrung zu entziehen und den Körper zu verhungern, löst aus, dass der Körper überschüssiges Fett speichert und die Wahrscheinlichkeit von ungesunden Essanfällen und Heißhunger auf Junkfood erhöht. Regelmäßige Mahlzeiten halten auch Ihren Stoffwechsel hoch, was mehr Kalorien verbrennt und einer Person hilft, die mit ihrem Gewicht kämpft. Versuchen Sie, Studentenfutter, Joghurt oder Gemüse zu snacken.

Ungesunde Lebensmittel ersetzen

Ein Schlüssel zu guter Gesundheit ist es, überschüssigen Zucker, Salz und Fette wie Kuchen, Chips, Kekse, Süßigkeiten und Limonaden zu streichen. Diese Arten von Lebensmitteln haben keinen Nährwert und sind im Grunde leere Kalorien. Zucker verursacht insbesondere im Körper Chaos, indem er einen Anstieg des Blutzuckerspiegels auslöst, was zu Gesundheitsproblemen führen kann. Stattdessen füllen Sie sich mit gesünderen Lebensmitteln wie frischem Obst, Gemüse, mageren Proteinen und Vollkornprodukten. Anstatt zuckerhaltige Limonaden zu trinken, versuchen Sie es mit zuckerfreien Marken. Sie müssen Ihre Lieblings-Junkfoods nicht vollständig aufgeben, aber sie sollten nur in Maßen gegessen werden.

Auf Ihren Körper hören

Achten Sie auf Ihren Körper und Ihre Essgewohnheiten. Oft verwenden Menschen Essen als Bewältigungsstrategie, um mit Langeweile, Traurigkeit oder Stress umzugehen. Seien Sie sich dessen bewusst und essen Sie stattdessen, gehen Sie stattdessen spazieren, lesen Sie ein Buch oder schreiben Sie über Ihre Gefühle in ein Tagebuch. Es ist eine gute Idee, sich zum Essen hinzusetzen, ohne jegliche Ablenkung, damit Sie Ihr Essen genießen können. Kauen Sie langsam und hören Sie mit dem Essen auf, sobald Sie anfangen, sich satt zu fühlen. Es dauert etwa 20 Minuten, bis der Magen dem Gehirn signalisiert, dass er voll ist, warten Sie also mindestens so lange, bevor Sie Nachschlag nehmen, falls Sie immer noch hungrig sind. Es ist leicht, Durst mit Hunger zu verwechseln, trinken Sie also auch viel Wasser.

Dranbleiben

Betrachten Sie gesunde Ernährung nicht als Diät, da Diäten temporär sind und in der Regel auf lange Sicht nicht funktionieren. Gesunde Ernährung ist eine Lebensstiländerung, die Zeit und Hingabe erfordert. Versuchungen zu widerstehen ist schwierig, aber die Veränderungen, die Sie vornehmen, werden sich lohnen, sobald Sie anfangen, besser auszusehen und sich besser zu fühlen. Die Veränderungen werden sich positiv auf Ihre Gesundheit für die kommenden Jahre auswirken. Wenn Sie ausrutschen und Fast Food essen, geben Sie nicht auf oder machen Sie sich Vorwürfe. Konzentrieren Sie sich einfach darauf, es am nächsten Tag besser zu machen. Integrieren Sie Sport mehrere Tage pro Woche und stellen Sie sicher, dass Sie viel Schlaf bekommen, um das Beste aus Ihrem neuen gesunden Lebensstil herauszuholen.