Jugendlicher Schlaf: Gewohnheiten verstehen und Bedeutung für Teenager

Teenager neigen aufgrund einer Kombination aus biologischen und Verhaltensfaktoren zu anderen Schlafgewohnheiten als Erwachsene oder jüngere Kinder. Dennoch benötigen Jugendliche 8,5 bis 9,5 Stunden Schlaf pro Nacht, um sich bestens zu fühlen und ihre besten Leistungen zu erbringen. Wenn Jugendliche diese Menge nicht erreichen, entsteht ein Schlafdefizit, das zu Tagesschläfrigkeit, Traurigkeit, Gereiztheit oder Depressionen, sinkenden Noten oder einem erhöhten Unfallrisiko beim Autofahren führen kann. Das Verständnis typischer Jugendlicher Schlafgewohnheiten ist der erste Schritt, um gesunde Lösungen für das Schlafdefizit Ihres Teenagers zu finden.

Bis spät aufbleiben

• Das Gehirn von Jugendlichen produziert Melatonin, ein wichtiges schlafförderndes Hormon, viel später in der Nacht als das Gehirn von Erwachsenen oder jüngeren Kindern. Das bedeutet, dass Jugendliche zur Schlafenszeit vielleicht nicht müde sind und es schwer haben, früh am Morgen aufzuwachen. Zusätzlich können Jugendliche unter akademischem oder sozialem Druck stehen, um spät aufzubleiben, um zu lernen oder sich zu treffen.

Schlafen bis spät und Tagesschläfrigkeit

• Die zirkadianen Rhythmen, also die Schlaf-Wach-Zyklen von Jugendlichen, verschieben sich aufgrund dieser späten Melatonin-Produktion und treiben sie dazu, später am Morgen zu schlafen. Leider steht der Drang, lange zu schlafen, oft im Widerspruch zu frühen Schulbeginnzeiten oder morgendlichen Sporteinheiten, wodurch Jugendliche wertvolle Schlafzeit verlieren, was zu Tagesschläfrigkeit führen kann. Jugendliche versuchen möglicherweise, den verlorenen Schlaf durch ein Nickerchen am Nachmittag oder Abend oder durch Ausschlafen am Wochenende wettzumachen.

Andere Verhaltensfaktoren

• Mehrere häufige Verhaltensweisen von Jugendlichen beeinträchtigen den Schlafplan negativ. Akademische, sportliche und soziale Aktivitäten können einen erheblichen Teil der Zeit eines Teenagers in Anspruch nehmen. Fernsehen, Videospiele, das Internet und Handys können Jugendliche ebenfalls vom Schlaf ablenken. Jugendliche greifen möglicherweise zu ungesunden Substanzen wie Koffein, Nikotin oder Alkohol, um wach zu bleiben oder um zu entspannen. Diese Substanzen stören jedoch nur den natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus, reduzieren die Schlafqualität und können potenziell zu Abhängigkeit führen.

Schlafgewohnheiten verbessern

• Jugendliche können möglicherweise mehr Schlaf bekommen, indem sie ihre Schlafgewohnheiten verbessern. Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen, hilft, den Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren, indem eine feste Zeit für Schlafen und Aufwachen festgelegt wird. Das Begrenzen von spätabendlichem Fernsehen, Computerbenutzung sowie Telefonieren und SMS-Schreiben kann Jugendlichen ebenfalls helfen, vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen. Diese Gewohnheiten können durch entspannendere ersetzt werden, wie Lesen, Tagebuchschreiben oder ein warmes Bad oder eine warme Dusche. Regelmäßige Bewegung, eine gesunde Ernährung und das Begrenzen von Koffein können ebenfalls dazu beitragen, die Schlafqualität von Jugendlichen zu verbessern.