Gymnastikbälle werden auch als Fitness-Übungsbälle bezeichnet. Sie können helfen, den Muskeltonus und das Gleichgewicht nicht nur bei Erwachsenen, sondern auch bei älteren Erwachsenen zu verbessern. Seniorenfitness in Kombination mit guter Ernährung kann die Lebenserwartung erhöhen und das Leben einfacher und unterhaltsamer machen. Ein Gymnastikball aus Schaumstoff ist leicht und leicht zu greifen. Schaumstoffbälle sind effektiv für Übungen älterer Erwachsener und ideal für die Verwendung im Sitzen auf einem Stuhl oder im Stehen.
Werfen und Fangen
- Versuchen Sie alle Schaumstoffball-Übungen im Sitzen auf einem stabilen, armlehnenlosen Stuhl, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Gleichgewicht nicht verlieren. Sie können in eine stehende Position wechseln, nachdem Sie sich wohl dabei fühlen, die Übungen im Sitzen durchzuführen. Beginnen Sie Ihre erste Übung mit dem Schaumstoff-Gymnastikball, indem Sie den Ball mit einer Hand über Ihren Kopf in die Luft werfen und mit derselben Hand fangen. Laut dem Übungsbuch „Reach For It“ möchten Sie die Höhe, in die Sie den Ball werfen, schrittweise erhöhen und diese Übung 5 bis 8 Mal wiederholen. Werfen Sie als Nächstes den Ball mit einer Hand und fangen Sie ihn mit der anderen. Dies hilft, die Hand-Augen-Koordination sowie Ihr Gleichgewicht zu stärken.
Rollen
- Während Sie im armlehnenlosen Stuhl sitzen, nehmen Sie den Schaumstoffball und rollen Sie ihn mit den Fingerspitzen so weit Sie können die Vorderseite Ihres Beins hinunter. Rollen Sie den Ball dann wieder Ihr Bein hinauf. Laut „Reach For It“ müssen Sie diesen Schritt an Ihrem anderen Bein wiederholen und diese Übung 5 bis 8 Mal durchführen. Nehmen Sie als Nächstes den Ball und rollen Sie ihn mit den Fingerspitzen Ihren Arm hinauf, um den Hinterkopf herum und, indem Sie die Hände wechseln, rollen Sie den Ball langsam Ihren anderen Arm hinunter. Wiederholen Sie diesen Prozess von Ihrem anderen Arm und zurück 5 bis 8 Mal.
Armkreisen
- Eine weitere Übung mit einem Gymnastikball ist laut Live Well Age Well, in einem armlehnenlosen Stuhl mit dem Schaumstoff-Gymnastikball in beiden Händen zu sitzen und Ihre Hände direkt über Ihren Kopf zu heben, mit voll ausgestreckten Armen und leicht gebeugten Ellbogen. Stellen Sie sich das Zifferblatt einer großen Uhr vor Ihnen vor. Mit den Armen in der 12-Uhr-Position drehen Sie den Ball langsam im Uhrzeigersinn in einer fließenden Bewegung, bis Sie zur 12-Uhr-Position zurückkehren. Wiederholen Sie diese Übung 8 Mal.
