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Unabhängigkeit im Alter bewahren: Strategien für erfolgreiches Altern

Unabhängigkeit im Alter zu bewahren, verbessert Ihre Gesundheit und Lebensqualität, laut Drs. John Rowe und Robert Kahn, Autoren von „Successful Aging“, das die Schlussfolgerungen der jahrzehntelangen MacArthur Foundation Study on Aging zusammenfasst. Diese Studie identifizierte drei Bedingungen, die diejenigen, die „gut für ihr Alter“ waren, sogenannte „Successful Agers“, von denen trennten, die auf die „übliche Weise“ altern, sogenannte „Usual Agers“: höhere geistige und körperliche Funktion, geringeres Krankheits- und Behinderungsrisiko und ein aktiveres Engagement im Leben.

Anleitung

- 1
  Bleiben Sie stark: Beginnen Sie ein Krafttraining, um Ihre Kraft und Ausdauer mit Hanteln, Maschinen und/oder Gummibändern zu steigern. Führen Sie zwei bis drei Sitzungen pro Woche mit sechs bis acht Übungen durch, die Ihre großen Muskelgruppen trainieren. Steigern Sie den Widerstand allmählich, wenn Sie stärker werden.
- 2
  Bleiben Sie körperlich aktiv: Gehen Sie an den meisten, idealerweise allen Tagen der Woche mindestens 30 Minuten zügig spazieren. Gehen Sie in einer Sitzung oder in mehreren Sitzungen von mindestens 10 Minuten über den Tag verteilt.
- 3
  Halten Sie Ihr Normalgewicht: Kombinieren Sie regelmäßige körperliche Aktivität mittlerer Intensität mit Krafttraining und einer ausgewogenen Ernährung für optimale Gewichtskontrolle. Essen Sie eine pflanzliche Ernährung und Lebensmittel mit wenig oder keinen chemischen Zusatzstoffen, laut Michael Pollen, Autor von „In Defense of Food.“
- 4
  Übernehmen Sie gute Schlafgewohnheiten: Stellen Sie einen regelmäßigen Schlaf- und Aufwachzeitplan auf, der Ihre Schlafqualität verbessert. Vermeiden Sie Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Machen Sie Ihren Schlafbereich kühl, dunkel und ruhig.
- 5
  Pflegen Sie soziale Kontakte: Bleiben Sie mit Freunden und Familie in Kontakt. Schalten Sie den Fernseher aus. Führen Sie Gespräche bei Mahlzeiten, schreiben Sie Briefe, mailen Sie oder verbinden Sie sich über das Internet. Besuchen Sie gesellschaftliche Veranstaltungen und stellen Sie sich vor. Beginnen Sie oder setzen Sie ein Hobby fort und suchen Sie nach ähnlichen Gruppen in Ihrer Gegend. Besitzen Sie ein Haustier und treffen Sie Leute im Hundepark. Geben und empfangen Sie Umarmungen.
- 6
  Halten Sie einen wachen und neugierigen Geist: Lernen Sie eine neue Fähigkeit. Nehmen Sie an Kursen und Gesprächen teil, bleiben Sie auf dem Laufenden, haben Sie eine Meinung – und teilen Sie sie.
- 7
  Seien Sie selbst aufmerksam: Überprüfen Sie regelmäßig Ihren allgemeinen körperlichen, geistigen und medizinischen Zustand. Fragen Sie sich: „Wie fühle ich mich?“ und hören Sie auf die Antwort. Bauen Sie eine gute Beziehung zu Ihrem Arzt auf und folgen Sie ihr nach, wenn Ihre Selbstuntersuchung etwas Besorgniserregendes zutage fördert.
- 8
  Engagieren Sie sich in Ihrer Umgebung: Suchen Sie nach Möglichkeiten, beizutragen. Engagieren Sie sich freiwillig für Dienste wie „Meals on Wheels“, Seniorenzentrumsprogramme, Kirchengruppen und bürgerschaftliche oder generationenübergreifende Organisationen. Beteiligen Sie sich an sozialen oder Gemeinschaftsprogrammen, die Sie interessieren.

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