Zirkeltraining für Senioren: Vorteile und Anleitung

Zirkeltrainings sind Routinen, die mehrere kardiovaskuläre und Widerstandstrainingsübungen kombinieren. Zirkeltrainings haben viele gesundheitliche Vorteile für ältere Menschen, einschließlich der Linderung von Symptomen von Krankheiten wie Diabetes und der Verringerung des Sturzrisikos.

Merkmale

Zirkeltrainings umfassen sechs bis 15 verschiedene Stationen. Nach Abschluss jeder Station ruhen Sie sich 30 bis 90 Sekunden aus. Stationen umfassen kardiovaskuläre Übungen wie Seilspringen und Kraft- und Widerstandsübungen wie Gewichtheben oder Werfen eines Medizinballs. Zirkeltrainings sind manchmal in einem Kreis angeordnet, was den Trainings ihren Namen gibt.

Symptome von Krankheiten reduzieren

Zirkeltraining, das Krafttraining beinhaltet, hilft, die Symptome vieler Krankheiten zu reduzieren, die bei Senioren häufig sind, wie Osteoporose, Diabetes, Arthritis, Adipositas, Depressionen und Rückenschmerzen.

Andere gesundheitliche Vorteile

Zirkeltraining erhöht auch die Knochendichte, verringert das Risiko von Herzerkrankungen, verbessert das Gleichgewicht, verringert das Sturzrisiko, hilft Senioren, ihr Gewicht zu halten, verbessert die Schlafqualität und steigert das Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie eine chronische Krankheit wie Arthritis oder Diabetes haben.