Wie bekomme ich einen Satz von Six Pack Abs

Die Six-Pack ist seit jeher als das Kronjuwel eines körperlich fit Körper gesehen worden. Es stärkt Ihre Kern und macht den ganzen Körper stärker daher . Aber noch wichtiger ist , es sagt die Welt , dass, ja , einer der wenigen, die behaupten können, Waschbrettbauch gemeißelt haben, sind Sie . Der Six-Pack ist nicht so schwer wie es scheint. Mit dem richtigen Ansatz und Engagement kann fast jeder bauen und zeigen ihre eigenen Six-Pack . Anleitung
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Lassen Sie Ihre Bauchmuskeln zu sehen. Obwohl ein Six-Pack erfordert Muskelaufbau , in einigen Fällen abs müssen nur aufgedeckt werden. Dies kann durch Entfernen der Schicht von Körperfett, das versteckt wird Ihre Bauchmuskeln durchgeführt werden. Integrieren Sie eine fettarme Ernährung und intensive Herz-Kreislauf -Training , um Ihren Lebensstil . Sobald Sie Ihre Bauchmuskeln gezeigt haben , können Sie dann beginnen die Arbeit an Ihrem Sixpack .
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Erstellen Sie Ihre Bauchmuskeln . Bauchmuskeln sind Muskeln am besten mit Wiederholungen statt Gewicht trainiert. Es gibt drei Kerntraining Übungen , dass, wenn in einem Zyklus bei hohen Wiederholungen, lange Intervalle und minimale Ruhezeit durchgeführt , wird Ihr bald zu bauen, um Six-Pack sein . Diese Übungen sind Crunches , Fahrräder und Planken.
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Beginnen Sie trainieren Zyklus mit knirscht. Legen Sie sich flach auf den Rücken , die Beine angewinkelt . Mit den Händen an beiden Seiten des Kopfes ( nicht auf dem Rücken ziehen ) bewegen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Knie , indem Sie Ihre Schultern vom Boden. Führen Sie diese Bewegung langsam und gleichmäßig , so dass Widerstand auf Ihre Bauchmuskeln für die gesamte Bewegung des Training.
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Transition direkt von Crunches Fahrräder . Bleiben Sie auf dem Rücken , sondern erstrecken sich Ihre Beine gerade heraus und heben sie einen Fuß vom Boden ( Position eins). Heben Sie das rechte Bein zur Brust durch Biegen an den Knien . Gleichzeitig heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab , indem Sie den rechten Ellbogen auf das rechte Bein in der Mitte des Körpers zu erfüllen. Kehren Sie in eines positionieren und durchzuführen, die gleiche Bewegung mit den entgegengesetzten Enden .
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Übergang direkt in Planken. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie den Oberkörper bis auf den Unterarmen . Prop Sie Unterkörper auf den Zehenspitzen . Halten Sie Ihren Körper so gerade wie möglich durch Lager meisten der Druck auf Sie abs . Halten Sie diese Position so lange wie möglich .
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Finden Sie einen Vertreter Zahl ( mindestens 20 ), die Sie jede Übung durchführen können , ohne zu versagen . Ruhe nach jedem Zyklus und setzen den Zyklus für mindestens 20 Minuten, 3 mal die Woche. Wie Sie Ihre Bauchmuskeln stärker werden, erhöhen Sie die Länge des Trainings sowie die Frequenz während der Woche. Engagement zu diesem Regime --- zusammen mit einer gesunden Ernährung --- werden Sie zu Ihrem Satz von Sixpack führen .