Rachitis vorbeugen: Vitamin-D-Mangel verstehen

Rachitis ist der gängige Name für einen Zustand, bei dem die Knochen weich und geschwächt geworden sind, meist aufgrund eines Mangels an Vitamin D. Da es mit einem Vitaminmangel zusammenhängt, ist Rachitis leicht vorzubeugen, indem sichergestellt wird, dass ausreichende Mengen an Vitamin D im Körper vorhanden sind. Vitamin D ist für die Aufnahme von Kalzium und Phosphor unerlässlich, die lebenswichtige knochenstärkende Nährstoffe sind. Wenn Vitamin D nicht vorhanden ist, um dem Körper bei der Aufnahme dieser Mineralien zu helfen, sinken die Spiegel von Kalzium und Phosphor im Blutkreislauf. Der Körper reagiert, indem er diese Nährstoffe aus den Knochen auslaugt, wodurch sie weich und schwach werden. Während einige Formen von Rachitis genetisch bedingt sind und andere mit gastrointestinalen Störungen wie Zöliakie und Laktoseintoleranz zusammenhängen, können die meisten Risikofaktoren für Rachitis leicht minimiert werden, indem sichergestellt wird, dass angemessene Mengen an Vitamin D (sowie Kalzium und Phosphor) im Körper vorhanden sind.

Was Sie benötigen

• Lebensmittel, die mit Vitamin D angereichert sind
• Sonnenlicht
• Vitaminpräparat (für kleine Kinder)

Anleitung

1. Schritte, die Sie unternehmen können, um Rachitis vorzubeugen
• Verwenden Sie ein Vitamin-D-Präparat, besonders bei Kindern. Kleine Kinder haben das höchste Risiko, Rachitis zu entwickeln, aufgrund des schnellen Tempos des Knochenwachstums in den ersten Lebensjahren. Das Trinken von 2 bis 3 Gläsern mit Vitamin D angereicherter Milch liefert genug des Nährstoffs für ein richtiges Knochenwachstum. Säuglinge, die ausschließlich gestillt werden, sind ebenfalls gefährdet, da Muttermilch sehr wenig Vitamin D enthält. Mütter, die stillen, sollten mit einem Arzt darüber sprechen, ein Vitamin-D-Präparat (normalerweise in Form von Tropfen) zur Ernährung des Babys hinzuzufügen.
• Tanken Sie etwas Sonne. Unsere Haut produziert Vitamin D als Reaktion auf Sonnenlicht, daher hilft es, etwas Zeit in der Sonne zu verbringen, um einen Mangel vorzubeugen. Säuglinge und kleine Kinder sollten jedoch direktes Sonnenlicht meiden oder Sonnencreme tragen, um mögliche Hautschäden durch Sonnenbrand zu vermeiden. Sonnencreme verhindert die Produktion von Vitamin D durch die Haut, daher sprechen Sie mit einem Arzt, um sicherzustellen, dass Ihr Kind genug Vitamin D durch die Ernährung erhält. Teenager und Erwachsene bekommen normalerweise genug Sonne für eine ausreichende Vitamin-D-Produktion.
• Genießen Sie etwas Milchprodukte. Milchprodukte, die mit Vitamin D angereichert sind, sind eine gute Ernährungsquelle für den Nährstoff.
• Nehmen Sie genug Kalzium und Phosphor in Ihrer Ernährung auf. Milchprodukte sind ebenfalls reich an diesen Nährstoffen, ebenso wie grünes Blattgemüse, angereischte Säfte und Getreide.
• Personen, die keine Milchprodukte konsumieren (aufgrund einer strengen vegetarischen Ernährung oder Laktoseintoleranz), sollten den möglichen Bedarf an einem Präparat mit ihrem Arzt besprechen. Andere Störungen, die die Aufnahme von Vitamin D beeinträchtigen (wie Zöliakie), können ebenfalls die Notwendigkeit eines Präparats oder anderer zusätzlicher Behandlungen schaffen.