Genauige Körperfettberechnung: Hydrostatisches Wiegen verstehen

Übermäßiges Körperfett ist ein wichtiger Risikofaktor für Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, Atemwegsstörungen und Adipositas. Daher ist der Körperfettanteil ein wichtiger Indikator für deine Gesundheit und Fitness. Hydrostatisches/Unterwasserwiegen, der „Goldstandard“, ist genau, zuverlässig und eine der am weitesten verbreiteten Methoden der Körperfettberechnung.



Da Fett weniger dicht ist als Wasser, sind fettleibigere Personen schwimmfähiger als schlankere. Nicht fettige Körperteile sind dichter als Wasser, sodass ein Mensch, je schlanker er ist, eher dazu neigt, zu sinken als zu schwimmen. Hydrostatisches Wiegen ist eine Methode zur Berechnung von Körpermasse und -zusammensetzung, die „Das Prinzip von Archimedes“ verwendet. Das Archimedische Prinzip besagt, dass das Gewicht der verdrängten Flüssigkeit, wenn ein Objekt in Wasser eingetaucht wird, dem Gewicht entspricht, das das Objekt im Wasser verliert.

Benötigte Materialien

• Regelmäßige Waage
• Stuhl
• Hydrostatische Wiegewaage
• Unterwasserwiegetank
• Heliumanalysator
• Computer

Anleitung

1. Hydrostatische Wiegmethode

   • 1

     Miss das Trockengewicht der Person mit einer normalen Waage auf und notiere die Messwerte.

   • 2

     Stelle einen Stuhl auf die hydrostatische Wiegewaage in einem Unterwasserwiegetank und stelle die Waage auf Null, um das Gewicht des Stuhls abzuziehen. Weise dann die zu wiegende Person an, sich auf den Stuhl zu setzen.

   • 3

     Bitte die zu wiegende Person, vor dem Untertauchen so viel Luft wie möglich aus den Lungen auszuatmen. Berechne das Restluftvolumen (RV) der Person mit einem Heliumanalysator.

     Ein Heliumanalysator ist ein Spirometer, das die Heliumverdünnungstechnik verwendet, um die Lungenkapazität sowie das Restvolumen nach dem Ausatmen zu messen. Bei dieser Technik wird Heliumgas in ein geschlossenes System in einem Spirometer gegeben. Helium ist ein inertes, geruchloses, farbloses, geschmackloses und ungiftiges Gas, das die Alveolarmembran nicht durchqueren kann und in den Lungen verbleibt. Restvolumen oder RV ist die Luft, die sich nach maximaler Ausatmung in den kleinen Lufttaschen der Lungen befindet. Dies muss berücksichtigt werden, um eine genaue Schätzung der Körperzusammensetzung zu erhalten.

     Alternativ kann RV basierend auf dem Alter, Gewicht und Geschlecht der Person geschätzt werden.

   • 4

     Nachdem du RV bestimmt hast, weise den Probanden an, sich langsam nach vorne zu beugen, den Kopf vollständig unterzutauchen und stillzuhalten. Innerhalb von 10 Sekunden wird die Waage im Tank die untergetauchte Person wiegen und die Messung an einen Computer übertragen.

   • 5

     Führe das Wiegen sechs bis zehn Mal durch. Nimm einen Durchschnitt der zwei oder drei höchsten Ergebnisse für den Unterwassergewichts-Wert.

   • 6

     Berechne die Körperdichte der Person unter Verwendung von Körpergewicht, RV und Unterwassergewicht mit der folgenden Gleichung:

     Körperdichte = Trockengewicht der Person / [(Trockengewicht -- Unterwassergewicht / Wasserdichte) -- RV -- 0.1]

   • 7

     Berechne den Körperfettanteil aus der Gesamtkörperdichte unter Verwendung entweder der von Siri oder Brozek entwickelten Formel.

     Siri-Formel -- Körperfettanteil = [(495 / Körperdichte) -- 450] * 100

     Brozek-Formel -- Körperfettanteil = [(4.570 / Körperdichte) -- 4.142] * 100