Deine Herzfrequenz verstehen: Ein Leitfaden für Gesundheits-Einblicke

Die Herzfrequenz ist ein wichtiger Gesundheitsindikator, der von praktisch allen Ärzten und Gesundheitsfachkräften anerkannt wird. Wenn du die Arztpraxis für eine kleinere Untersuchung oder für ein großes Gesundheitsproblem besuchst, ist die Überprüfung der Herzfrequenz immer Teil des Triage-Protokolls. Die Herzfrequenz kann ein Indikator für ein unterliegendes Gesundheitsproblem, eine unmittelbare Gesundheitsbesorgnis oder ein Indikator für den allgemeinen kardiovaskulären Zustand sein.

Im Grunde bedeutet es, wenn deine Herzfrequenz deutlich über dem Durchschnitt (70 bis 80) Schläge pro Minute liegt, dass dein Herz härter arbeiten muss als das Herz einer durchschnittlichen Person, um Blut effektiv zu zirkulieren.

Anleitung

1. Wie du feststellst, was deine Herzfrequenz über deinen Gesundheitsstatus aussagt

   • Lege deine Hand auf deine Brust und spüre den Schlag deines Herzens. Das Herz ist ein Muskel, der dafür verantwortlich ist, Sauerstoff und andere Nährstoffe an die arbeitenden Muskeln und Gewebe im Körper zu liefern. Die Herzfrequenz ist die Anzahl der Schläge pro Minute, die ein Herz schlägt. Bei jedem Schlag des Herzens wird Blut durch die Venen im gesamten Körper gepumpt. Wenn das Herz schwach ist, muss das Herz härter pumpen, um das Blut in Umlauf zu bringen. Wenn das Herz stark ist, sind weniger Schläge notwendig, um Blut zu verteilen.

   • Überprüfe deine Herzfrequenz. Du kannst feststellen, was deine Herzfrequenz (Puls) ist, indem du deine Herzfrequenz (während du ruhig sitzt) an der Radialarterie überprüfst, die sich auf der Innenseite des Handgelenks befindet. Ort deine Puls an deinem Handgelenk mit deinem Zeige- und Mittelfinger oder verwende ein Stethoskop. Beobachte eine Uhr mit einer Sekundenzeiger oder ein digitales Display und zähle die Anzahl der Schläge, die innerhalb von 30 Sekunden auftreten. Schreibe diese Information auf und wiederhole dies zwei weitere Male. Verdopple jede Aufzeichnung und nimm einen Durchschnitt der drei Aufzeichnungen. Dies sollte dir eine allgemeine Vorstellung von deiner Herzfrequenz pro Minute geben.

   • Vergleiche deine Herzfrequenz mit der Herzfrequenz einer durchschnittlichen Person. Die Herzfrequenz einer durchschnittlichen Person liegt zwischen 70 und 80 Schlägen pro Minute. Wenn deine Herzfrequenz niedriger ist als das, ist dies ein Hinweis darauf, dass dein Herz stark genug ist, um den arbeitenden Muskeln reichlich Sauerstoff und andere Nährstoffe zu liefern, sodass du deinen Alltag ohne übermäßige Belastung des Herzmuskels bewältigen kannst. Eine Person mit einem gesunden Herzen hat ein höheres Maß an kardiovaskulärer Fitness erreicht. Kardiovaskuläre Fitness bezieht sich auf die Gesundheit des Herzens (Cardio) und des Gefäßsystems (Venen und Arterien). Obwohl es andere Faktoren gibt, die die kardiovaskuläre Fitness beeinflussen können, ist im Allgemeinen ein starkes Herz (niedrige Herzfrequenz) ein Hinweis auf kardiovaskuläre Fitness.

   • Feststellen, ob deine Herzfrequenz hoch ist. Wenn deine Herzfrequenz hoch ist, ist dies ein Hinweis darauf, dass dein Herz nicht stark ist und öfter pumpen muss, um das Blut im gesamten Körper zu verteilen. Mit anderen Worten, dein Herz pumpt nicht mit ausreichender Kraft, um Blut angemessen zu verteilen. Daher muss es öfter pro Minute pumpen, um die Arbeit zu erledigen. Wenn deine Herzfrequenz höher ist als die einer durchschnittlichen Person, solltest du einen Arzt konsultieren und ein Trainingsrezept anfordern, das dein Niveau der kardiovaskulären Fitness erhöht. Es ist wichtig, zuerst einen Arzt zu konsultieren, da es andere medizinische Probleme geben kann, die du berücksichtigen musst, bevor du mit einem Trainingsprogramm beginnst.