Bevor Sie sich darauf einlassen, sich darauf zu trainieren, mit weniger Schlaf auszukommen, ist es wichtig, dass Sie erkennen, dass dies nicht bedeutet, sich selbst Schlaf zu entziehen. Vielmehr bedeutet es, einen Schlafrhythmus einzurichten, der sicherstellt, dass Sie die Schlafqualität erhalten, die Ihr Körper benötigt, um sich von Stress und Anstrengung zu erholen. Während Sie sich in ein natürliches Schlafmuster ein trainieren, werden Sie feststellen, dass Sie nicht länger im Bett liegen müssen, um sich erholt zu fühlen. Wie bei jeder Veränderung erfordert die Änderung Ihrer Schlafgewohnheiten Zeit. Regelmäßige Schritte und ein disziplinierter Ansatz helfen Ihnen, dieses Ziel zu erreichen.
Anleitung
- Schlafen Sie für einen Zeitraum, der ausreicht, um die Anforderungen Ihres Körpers zu erfüllen. Gehen Sie jeden Abend nur dann ins Bett, wenn Sie schläfrig sind, aber stellen Sie einen Wecker, um jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen, unabhängig davon, wie viel Sie in der vorherigen Nacht geschlafen haben. Wenn Sie in einer Nacht weniger Schlaf bekommen, werden Sie in der nächsten Nacht früher schläfrig. Wenn Sie diesem Signal folgen und früher schlafen gehen, wird Ihr Körper den Verlust der vorherigen Nacht ausgleichen. Befolgen Sie dieses Muster regelmäßig an allen Tagen, einschließlich der Wochenenden, um Ihre Schlafzeit in einen automatischen, natürlichen Rhythmus einzupendeln.
- Disziplinieren Sie sich, sich an den von Ihnen erstellten Zeitplan zu halten. Tun Sie, was nötig ist, um sicherzustellen, dass Sie ins Bett gehen, wenn Sie schläfrig sind: Geben Sie die Versuchung auf, spätabends fernzusehen, oder reduzieren Sie Ihre Internet-Browsing-Zeit, um bereit fürs Bett zu sein, wenn Sie anfangen, sich schläfrig zu fühlen.
- Wachen Sie auf, sobald der Wecker klingelt, ohne im Bett zu liegen und sich Ausreden dafür auszudenken, warum Sie unbedingt noch fünf Minuten Schlaf brauchen. Leo Babauta, Schöpfer von Zen Habits und Autor von „The Power of Less“, sagt, dass Sie, um wirklich aufzuwachen, den Wecker weit genug wegstellen sollten, dass Sie physisch aus dem Bett aufstehen müssen, um ihn auszuschalten.
- Geben Sie sich einen zwingenden Grund, früh aufzustehen. Bereiten Sie einen Zeitplan vor, der die Ausführung einer Aktivität umfasst, die Sie als wichtig erachten, während der frühen Morgenstunden. Damit dies funktioniert, muss die Aktivität etwas sein, wofür Sie begeistert sind. Zum Beispiel wird ein früher Morgenlauf nur dann Motivation zum Aufstehen sein, wenn Sie ein Fitness-Enthusiast sind; wenn Sie sich vor körperlicher Betätigung ekeln, werden Sie wahrscheinlich wieder ins Bett fallen.
