Kurze Trainingseinheiten: Fitness durch schnelle Workouts erreichen

Die USDA-Empfehlungen

Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt Erwachsenen mindestens zweieinhalb Stunden moderate Bewegung pro Woche. Da ein voller Zeitplan dies oft unmöglich macht, lassen sich die Anforderungen leicht durch kurze Trainingseinheiten erfüllen: zum Beispiel sechs 25-Minuten-Mini-Workouts über sechs Tage verteilt oder zwei 15-Minuten-Workouts täglich an fünf Tagen.

Walking oder Jogging

Gehen und Joggen sind nahezu jederzeit und überall ohne spezielle Ausrüstung möglich. Verwandeln Sie den morgendlichen Gassigang in einen Jogginglauf oder nutzen Sie die Mittagspause für einen 15-minütigen zügigen Spaziergang. Bereits 15 Minuten schnelles Gehen oder Joggen verbrennen etwa 100 Kalorien. Kurze Pausen am Arbeitsplatz eignen sich ebenfalls für einen schnellen Spaziergang oder das Treppensteigen.

Zirkeltraining

Viele Fitnessstudios bieten Bereiche für Zirkeltraining. Dieses Training kombiniert Cardio und Kraftübungen in nur 20 bis 25 Minuten zu einem Ganzkörper-Workout. Alternativ können Sie zu Hause ein eigenes Zirkeltraining absolvieren – etwa abwechselnde Ausfallschritte, Kniebeugen mit Schulterdrücken, Stufenlaufen, seitliche Sprünge, Liegestütze, Bergsteiger und den Plank.

Haus- und Gartenarbeit zählt

Staubsaugen, Staubwischen, Wischen, Rasenmähen oder Gärtnern verbrennen eine beträchtliche Anzahl an Kalorien und straffen die Muskeln. Bereits 15 bis 25 Minuten reichen aus, um den Kalorienverbrauch deutlich zu steigern.

Ein Hobby finden

Bewegung muss keine Pflicht sein. Aktivitäten wie Radfahren, Schwimmen, Tennis oder Yoga lassen sich in kurzen Einheiten in den Alltag integrieren. Die Yoga-Serie Surya Namaskar (Sonnengrüße) dehnt den gesamten Körper und dauert nur wenige Minuten. Fünf Wiederholungen nehmen etwa zehn Minuten in Anspruch.