Menschen verarbeiten vergangene Ereignisse auf drei verschiedene Arten, die integrative, instrumentale und obsessive Reminiszenz umfassen, laut Barbara M. Newmans „Development Through Life: A Psychosocial Approach.“ Bei integrativer Reminiszenz untersucht eine Person seine Vergangenheit, um Gefühle über vergangene Ereignisse auszugleichen. Instrumentale Reminiszenz beinhaltet die Nutzung von Erfahrungen, um gegenwärtige Schwierigkeiten zu überwinden. In der Vergangenheit zu verweilen und unter Elend oder Schuld zu leiden, ist obsessive Reminiszenz. Während die ersten beiden Arten von Reminiszenz gesund sind, kann die letzte Art Ihr Leben kontrollieren und emotionale Lähmung, Angst und Depression verursachen. Nutzen Sie verschiedene Techniken und Ressourcen, um die Vergangenheit zu umarmen und Abschluss zu finden.
Anweisungen
- Finden Sie eine Gruppe, die Aspekte Ihrer Vergangenheit teilt, und berichten Sie von den Ereignissen, die Sie dazu bringen, daran zu verweilen. Kämpfen Sie nicht gegen die Gefühle, die mit diesen Ereignissen verbunden sind, sondern lassen Sie diese Gefühle an die Oberfläche kommen. Erlauben Sie sich zu weinen oder wütend zu werden. Integrieren Sie vergangene Erfahrungen in Ihre Psyche, indem Sie die Erfahrung vor anderen einfühlsamen Menschen verarbeiten, und die negativen Gefühle werden verblassen.
- Unternehmen Sie proaktive Schritte, um sich an Aktivitäten oder Hobbys zu beteiligen, die soziale Interaktion ermöglichen, wenn Sie an Enttäuschungen oder unglücklichen Ereignissen verweilen. Werden Sie beschäftigt und füllen Sie Ihren Kalender mit Aktivitäten, die Ihnen helfen, im gegenwärtigen Moment zu bleiben. Versuchen Sie Aktivitäten, die Sie sich schon immer gewünscht haben, aber für die Sie Ausreden gefunden haben, die Beteiligung hinauszuzögern. Wenn Sie schon immer eine Kampfkunst erlernen wollten, melden Sie sich für einen Kurs an.
- Erfinden Sie sich selbst oder Ihren Lebensstil neu. Vermeiden Sie es, sich demselben Netzwerk von Freunden, Situationen oder Orten auszusetzen, die die Vergangenheit hervorrufen. Trennen Sie sich von diesen Umständen. Besuchen Sie neue Orte, wie ein kürzlich eröffnetes Restaurant oder Theater. Entdecken Sie neue Freunde über Aktivitäten, Wohltätigkeitsarbeit, gesellschaftliche Veranstaltungen oder Dating. Schaffen Sie einen neuen Satz von Erinnerungen, um die alten zu ersetzen.
- Erwägen Sie eine kognitive Verhaltenstherapie (KVT), die darauf abzielt, Ihre Gedanken von negativ auf positiv umzulenken. Die Prämisse ist, dass Sie durch das Denken positiver Gedanken über etwas schließlich positive Gefühle dafür entwickeln werden. KVT konzentriert sich auch auf die Gegenwart und nicht auf die Vergangenheit, die nicht geändert werden kann.
