Ihren Schlafrhythmus optimieren: Tipps zum Einschlafen und Frühaufstehen

Wenn Sie kein natürlicher Morgenmensch sind, wissen Sie, wie herausfordernd es ist, früh ins Bett zu gehen und früh aufzustehen. Während der früh-zu-Bett und früh-zu-Auf-Lebensstil Ihnen die Chance gibt, Ihre Aufgaben früher am Tag zu erledigen, ist es es nicht wert, wenn Sie keine qualitativ hochwertige Nachtruhe bekommen. Erfolg in dieser Routine erfordert eine sorgfältige Untersuchung Ihrer Gewohnheiten, da alles, was Ihren Schlaf beeinträchtigt, Ihre Chancen verringert, ins Bett zu gehen und aufzustehen, wann Sie wollen.

Vor dem Schlafengehen nicht essen

Egal wie früh Sie ins Bett gehen, Sie werden sich morgens nicht ausgeruht fühlen, wenn Sie sich kurz vor dem Schlafengehen an einer Mahlzeit laben. Der Konsum von Schokolade, Rotwein oder Kaffee spät am Tag ist besonders herausfordernd für das Verdauungssystem, und jede Substanz kurz vor dem Schlafengehen in Ihren Körper zu stopfen, macht den Schlaf schwierig. Geben Sie Ihrem Körper mindestens zwei Stunden Zeit, die letzte Mahlzeit des Tages zu verdauen, bevor Sie ins Bett gehen.

Kein Nickerchen

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie versucht sind, ein Nachmittags- oder früher Abendschläfchen einzulegen. Ihre Chancen, zur gewünschten Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, verringern sich, wenn Sie im Laufe des Tages irgendwelche signifikanten Änderungen an Ihrem Schlafrhythmus vornehmen. Wenn Sie sich lange vor Ihrer normalen Schlafenszeit müde fühlen, widerstehen Sie dem Drang zu schlafen, selbst wenn Sie in der vorherigen Nacht zu wenig geschlafen haben. Nachzugeben macht die Dinge für den nächsten Tag nur schlimmer.

Stress bewältigen

Wenn Sie erwarten, im früh-zu-Bett und früh-zu-Auf-Spiel erfolgreich zu sein, lernen Sie, wie Sie effektiv mit Stress umgehen und sich geistig entspannt halten. Wenige Faktoren beeinflussen die Qualität Ihres Schlafes so sehr wie eine nagende Sorge, die Sie nicht loswerden können. Dies macht es unwahrscheinlich, dass Sie leicht einschlafen oder sich erfrischt genug fühlen, um am nächsten Morgen früh aufzustehen. Entwickeln Sie ein beruhigendes Ritual, um Ihren Kopf vor dem Schlafengehen und am Morgen zu leeren. Treiben Sie regelmäßig Sport und nehmen Sie Aktivitäten wie Meditation oder Yoga auf.

Lärm niedrig halten

Während einige Schläfer darauf schwören, den Fernseher eingeschaltet zu lassen oder die ganze Nacht Musik zu spielen, ist eine ruhige Umgebung in der Regel einer lauten vorzuziehen, wenn es darum geht, gut zu schlafen. Je mehr Lärm Sie sich aussetzen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen, falls Sie überhaupt einschlafen. Wenn es unmöglich ist, späten Nachtgeräuschen zu entkommen, versuchen Sie, es mit einfachem Weißes Rauschen zu übertönen, wie einem Ventilator oder einem Radio, das zwischen den Sendern eingestellt ist.