Nachts unruhiger Schlaf: Strategien für besseren Schlaf

Unruhiger Schlaf, bei dem Sie die ganze Nacht hin und her wälzen, Ihre Träume aktiv ausleben und insgesamt schlecht und unregelmäßig schlafen, kann Ihre Gesundheit, Ihr Geschäft und sogar Ihr Sozialleben beeinträchtigen. Obwohl Personen mit schweren Schlafstörungen einen medizinischen Fachmann konsultieren sollten, gibt es einige Tipps und Taktiken, die Sie selbst versuchen können, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern. Vor dem Schlafengehen ausgeübte Praktiken haben oft viel damit zu tun, wie gut oder schlecht Sie schlafen, daher können das Ändern und Anpassen dieser Rituale helfen, wildes Schlafen zu verringern.

Was Sie benötigen

• Zeitschriften
• Kerzen
• Musik
• Buch
• Snack

Anleitung

1. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen, indem Sie an ruhigen Aktivitäten teilnehmen, die nicht intensiv oder anstrengend sind. Hören Sie beruhigende Musik oder lesen Sie ein Buch vor dem Schlafengehen, anstatt zu trainieren, Arbeitsunterlagen zu durchsehen oder zu putzen.

2. Nehmen Sie ein Bad, bevor Sie ins Bett gehen. Dies kann helfen, Ihren Geist und Ihre Muskeln zu entspannen und eine beruhigende Nachtruhe zu fördern. Üben Sie stresslösende Muskelübungen, um Ihren Körper weiter zu entspannen. Beginnen Sie zum Beispiel an Ihren Füßen und arbeiten Sie sich Ihren Körper hinauf, spannen Sie die Muskeln für mehrere Sekunden an und entspannen Sie sie dann für mehrere Sekunden. Wiederholen Sie dies, indem Sie Ihren Körper hinauf und wieder hinunter arbeiten.

3. Essen Sie einen leichten Snack, bevor Sie ins Bett gehen, vermeiden Sie jedoch alles Fettige oder Schwere. Trinken Sie keine Getränke mit Alkohol oder Koffein. Trinken Sie vor dem Schlafengehen nicht allzu viel von irgendetwas, damit Sie nicht Stunden später durch eine volle Blase geweckt oder gestört werden.

4. Vermeiden Sie Aktivitäten andere als Schlafen in Ihrem Schlafzimmer, wie Arbeiten oder Fernsehen. Ihr Schlafzimmer sollte von Ihrem Körper nur mit Schlafen assoziiert werden, was hilft, erholsamere Schlafgewohnheiten zu fördern.

5. Atmen Sie tief ein, meditieren oder dehnen Sie Ihre Muskeln vor dem Schlafen, was hilft, Entspannung zu fördern.

6. Begrenzen Sie überflüssiges Licht im Schlafzimmer, da dies sich als störend für den Schlaf erweisen kann.

7. Konsultieren Sie einen Arzt oder Schlafspezialisten, wenn die Symptome anhalten.