Ungefähr 15 Prozent der Kinder in den Vereinigten Staaten werden als fettleibig eingestuft. Kinder mit Übergewicht möchten ihre überschüssigen Pfunde so schnell wie möglich loswerden. Crash-Diäten sind sehr ungesund für Kinder und können ihr Wachstum hemmen und chronische Krankheiten verursachen. Wenn ein Kind so schnell wie möglich abnehmen möchte, ohne seinen Körper zu schädigen, sollte es drei bewährte Wege für einen gesünderen Lebensstil kombinieren: Ernährung, Bewegung und Verhaltensänderung.
Kalorienreduzierte Ernährung
- Richtige Ernährung ist in der Ernährung eines Kindes unerlässlich. Es ist besonders wichtig, dass wachsende Kinder nicht an Abnehm-Mode teilnehmen. Einige Diäten schließen ganze Lebensmittelgruppen aus, und ein heranwachsender Körper benötigt Protein, Fett, Kohlenhydrate, Mineralien, Vitamine und Ballaststoffe. Es ist möglich, dass ein Kind sich an einen Ernährungsplan hält, der die Menge der täglich konsumierten Kalorien einschränkt, während er dennoch seinem Körper das gesamte Spektrum an Nährstoffen zuführt.
Wie viele Kalorien ein Kind essen sollte, hängt von seinem Alter, seiner Größe und seinem Aktivitätsniveau ab. Sie können bestimmen, wie viele Kalorien es derzeit täglich konsumiert und wie viel zusätzliches Gewicht das Kind im Jahr zugenommen hat, und die Kalorien basierend auf diesen Zahlen verringern. Nehmen Sie die zusätzliche Anzahl an Pfunden, die es zugenommen hat, und fügen Sie eine 0 hinzu. Wenn das Kind also 5 Pfund zugenommen hat, verringern Sie ihre täglichen Kalorien um 50. Wenn das Kind 30 Pfund zugenommen hat, verringern Sie seine tägliche Ernährung um 300 Kalorien.
Bewegung
- Obwohl Kinder typischerweise einen aktiveren Lebensstil führen als Erwachsene, treiben viele Kinder nicht genug Sport. Ein tägliches Bewegungsprogramm in das Leben von Kindern einzuführen, kann helfen, schnell überschüssige Pfunde loszuwerden und sie auf ein Leben voller besserer Gesundheit vorzubereiten. Ein Bewegungsprogramm für ein Kind sollte einfach und spaßig sein, um ihr Interesse zu erhalten. Eine der besten Möglichkeiten für Kinder, fit zu bleiben, sind außerschulische Aktivitäten wie Sport. Basketball, Fußball, Lacrosse, Soccer und Tennis sind allesamt häufige Sportarten, die einen hohen Energieverbrauch erfordern. Wenn Ihr Kind nicht an Sport interessiert ist, führen Sie ein Programm von 20 bis 50 Minuten täglichem Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Inlineskaten ein. Sie können die Aktivität jeden Tag wechseln, um Abwechslung zu schaffen.
Verhaltensänderungen
- Die Gewohnheiten und das Verhalten von Kindern zu ändern, kann ihnen helfen, schnell abzunehmen. Um das Verhalten eines Kindes zu ändern, ändern Sie Gewohnheiten wie Essen beim Fernsehen, Lesen oder Sitzen am Computer. Mahlzeiten sollten immer am Tisch ohne Ablenkung eingenommen werden. Ermutigen Sie sie, zur Schule oder in den Park zu gehen. Schlagen Sie vor, dass sie im Haus herumgehen, während sie telefonieren. Kaufen Sie keine zuckerhaltigen Snacks. Verwenden Sie kleinere Teller, damit Kinder das Gefühl haben, mehr zu bekommen. All diese Extras können einem Kind helfen, bessere Gewohnheiten in ihr sich entwickelndes Gehirn zu verankern.
