Vorteile von körperlicher Aktivität für Kinder: Ein Leitfaden

Einleitung

Kindliches Übergewicht in den USA hat sich in den letzten 30 Jahren mehr als verdreifacht, laut den Centers for Disease Control and Prevention. Übermäßiges Gewicht in der Kindheit erhöht das Risiko, im Erwachsenenalter gewichtsbedingte Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, hohen Cholesterinspiegel und einige Krebsarten zu entwickeln. Die CDC, die American Heart Association und das U.S. Department of Health and Human Services empfehlen alle, dass Kinder und Jugendliche mindestens 60 Minuten tägliche körperliche Aktivität ausüben.

Eine Aktivität wählen

Die Aktivitäten, die Ihr Kind wählen kann, sind riesig und vielfältig. Konzentrieren Sie sich auf das Alter, die Persönlichkeit und die Interessen Ihres Kindes. Mannschaftssportarten oder von der Gemeinschaft organisierte Spielgruppen sind perfekt für das soziale Kind. Wenn Ihr Kind es vorzieht, allein zu spielen, ziehen Sie eine Einzelsportart in Betracht. Wählen Sie eine Aktivität, bei der Ihr Kind erfolgreich sein kann und, am wichtigsten, Spaß hat. Zum Beispiel melden Sie sie nicht zum Schwimmen an, wenn sie Angst vor Wasser haben, oder zum Tauchen, wenn sie Höhenangst haben. Konzentrieren Sie sich auf Freizeitaktivitäten für das nicht-wettbewerbsorientierte Kind, wobei gute Gesundheit und soziale Interaktion im Vordergrund stehen, nicht der Wettbewerb. Wenn das Geld knapp ist, ermutigen Sie zu täglichem Spiel auf dem lokalen Spielplatz oder arrangieren Sie Spieltermine mit Kindern in der Nachbarschaft.

Einzelaktivitäten

Es gibt unzählige Einzelaktivitäten, an denen Ihr Kind teilnehmen kann. Wenn Sie Zugang zu einer Eisbahn haben, ziehen Sie Eiskunstlauf oder Eisschnelllauf in Betracht. Die meisten Gemeindezentren mit Schwimmbädern bieten Schwimm- und Taucherkurse an, sowohl Freizeit- als auch Wettkampfkurse. Schlägersportarten wie Tennis, Badminton oder Squash können ganzjährig gespielt werden. Ziehen Sie Kampfkunst oder Gymnastik in Betracht. Skifahren Sie, wenn Sie in einem Winterklima leben. Kostenlose Aktivitäten umfassen Basketballspielen an der örtlichen Schule oder dem Spielplatz, Seilspringen auf der Einfahrt, Gassi gehen mit dem Hund oder Joggen um den Block.

Mannschaftssportarten

Mannschaftssportarten werden in allen Gemeinden und den meisten Schulen angeboten. Je nach den Interessen und Zielen Ihres Kindes sind für viele Sportarten, einschließlich Baseball, Fußball, Basketball, Feldhockey, Eishockey und American Football, Freizeit- und Wettkampfligen verfügbar. Für kostenlose Aktivitäten gründen Sie Ihre eigenen Teams. Laden Sie beispielsweise die Nachbarschaftskinder zu einem Fußball- oder Baseballspiel auf dem örtlichen Spielplatz ein.

Familienaktivitäten

Geben Sie Ihrem Kind ein Beispiel, indem Sie Ihr eigenes Fitnessprogramm starten oder gemeinsam Sport treiben. Begrenzen Sie Fernseh-, Computer- und Mobiltelefonzeit und zentrieren Sie die tägliche Familienzeit um Bewegung. Gehen Sie mit dem Hund Gassi oder joggen Sie gemeinsam. Planen Sie Familienwanderungen am Wochenende. Spielen Sie Fangen oder Verstecken auf dem Spielplatz. Fahren Sie Fahrrad oder gehen Sie gemeinsam Rollschuhlaufen, Bowlen, Golfen oder Schwimmen. Gehen Sie Schlittschuh oder Rodeln, wenn Sie in einem Winterklima leben. Körperlich aktiv als Familie zu sein, gibt Ihrem Kind ein lebenslanges Beispiel und fördert die familiäre Bindung.

Vorteile

Die Vorteile täglicher körperlicher Aktivität sind enorm. Ihr körperlich aktives Kind wird stärkere Knochen und bessere Konzentrationsfähigkeiten entwickeln. Ein gesundes Gewicht zu halten, wird das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen durch ein verbessertes Körperbild steigern. Einzel- und Mannschaftssportarten fördern wichtige Lebenskompetenzen wie Kommunikation, Empathie, Zeitmanagement, Engagement und Führung. Die American Heart Association sagt, dass sitzende Kinder typischerweise zu sitzenden Erwachsenen werden mit einer verringerten Lebenserwartung und einem erhöhten Risiko, gewichtsbedingte Krankheiten zu entwickeln. Regelmäßige Bewegung in der Kindheit zu etablieren, legt das Fundament für ein Leben voller gesunder und aktiver Lebensweise.