Omega-3 für Kinder: Dosierung, Vorteile & beste Quellen

Omega-3 ist ein Gehirnnahrung für Kinder. Omega-3 (LNA) ist eine Fettsäure, die der Körper in EPA und DHA umwandeln kann, die für die Gehirnentwicklung unerlässlich sind. Omega-3 findet sich in einer Vielzahl von Quellen: LNA aus Leinöl sowie EPA und DHA aus Fischölen. DHA erhält besondere Aufmerksamkeit, da es eine der Hauptkomponenten des Gehirns ist. Unzureichender DHA-Konsum hat zu Aufmerksamkeitsproblemen, reduzierter Gehirnaktivität und verminderter Sehentwicklung geführt. Neben der Kenntnis der Bedeutung von Omega-3 müssen Sie auch wissen, wie Sie Ihrem Kind zu angemessenen Mengen verhelfen können.

Säuglinge

Für Säuglinge ist Muttermilch die beste Nahrungsquelle. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, ausschließlich für die ersten sechs Monate zu stillen und mindestens das erste Jahr fortzusetzen. Muttermilch besteht zu 50 Prozent aus Fett und versorgt Säuglinge mit Nährstoffen, um das Gehirnwachstum zu optimieren. Darüber hinaus können stillende Mütter ein DHA-Präparat einnehmen, das speziell für das Stillen formuliert ist. Für Säuglinge, die nicht gestillt werden, sollte eine Formel mit DHA verabreicht werden, damit das Baby angemessene Omega-3-Werte erhält. Die American Dietetic Association empfiehlt, dass die Formel mindestens 0,2 Prozent DHA im Gesamtfettgehalt enthalten sollte.

Ernährung

Meeresfrüchte sind die beste Quelle für DHA. Die Environmental Protection Agency und die US Food and Drug Administration raten, dass kleine Kinder keinen Hai, Schwertfisch, Königsmakrele oder Panzerwels essen sollten, da diese hohe Quecksilberwerte enthalten. Stattdessen sollten Garnelen, Konserven-Thunfisch in Öl, Lachs, Seelachs und Wels verwendet werden, um Kindern eine Omega-3-reiche Ernährung zu bieten. Die American Dietetic Association schlägt vor, dass Kinder bis zum Alter von 12 Jahren von einer Ernährung mit zwei 3-Unzen-Portionen Meeresfrüchten, die reich an EPA und DHA sind, pro Woche profitieren können. William Sears, M.D. stimmt zu, dass dies eine ausreichende Menge an Omega-3-Fettsäuren liefern sollte. Leinsamen oder Leinöl sind ebenfalls ein Top-Anbieter für DHA.

Nahrungsergänzungsmittel

Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel für Omega-3 sind erhältlich, die EPA und DHA enthalten; jedoch wurde eine sichere und wirksame Dosierung für Kinder unter achtzehn Jahren nicht eindeutig definiert. Besprechen Sie mit dem Arzt Ihres Kindes eine geeignete Marke von Nahrungsergänzungsmitteln. Jim Sears, M.D. empfiehlt, Nahrungsergänzungsmittel zu finden, die speziell Dosierungsanweisungen für Kinder bereitstellen. Stellen Sie sicher, dass das von Ihnen gewählte Nahrungsergänzungsmittel frei von Quecksilber ist.