Effektive Schlafstrategien für Kleinkinder: Ein Leitfaden für Eltern

Effektive Schlafstrategien für Kleinkinder

Jeder Elternteil eines Kleinkindes im Alter von 1 bis 3 Jahren weiß, dass es ein großer Kampf sein kann, den Kleinen jeden Abend zum Schlafen zu bringen. Kleinkinder können normalerweise die ganze Nacht durchschlafen, wachen aber während kurzer Intervalle weiter auf. Ein Kleinkind, das selbst einschlafen kann, kann sich normalerweise ohne Eingreifen von Mama oder Papa wieder in den Schlaf wiegen. Mit diesem Hinterkopf gibt es mehrere Dinge, die Eltern tun können, um ihren Kleinkindern zu einer besseren Nachtruhe zu verhelfen.

Ein regelmäßiger Schlafplan

Legen Sie einen regelmäßigen Schlafplan fest. Dies ist wahrscheinlich das Wichtigste, was Sie für Ihr Kleinkind tun können. Kinder brauchen Routine, und dies umfasst nicht nur Essenszeiten, sondern auch Schlafens- und Schlafenszeiten. Die Einrichtung eines Schlaf- und Schlafensroutines programmiert die innere Uhr Ihres Kindes, sodass es Schlaf erwartet. Sobald der Körper darauf programmiert ist, diese Schlafenszeit zu erwarten, wird sein Körper automatisch Anzeichen von Müdigkeit zeigen. Wenn Kleinkinder müde sind, geben sie normalerweise mehrere Hinweise, wie sich die Augen reiben, an den Ohren ziehen oder ins Leere starren. Seien Sie sich dieser Anzeichen bewusst und bringen Sie Ihr Kind ins Bett, wenn es Ihnen zum ersten Mal signalisiert, dass es müde ist. Kleinkinder brauchen normalerweise ein zweistündiges Nickerchen pro Tag. Idealerweise sollte dieses Nickerchen jeden Tag zur gleichen Zeit stattfinden, normalerweise nach dem Mittagessen und nicht am späten Nachmittag.

Schlafenszeit-Rituale

Etablieren Sie ein beruhigendes, konsistentes Schlafritual; es ist entscheidend, um Ihr Kind auf den Schlaf vorzubereiten. Die Routine kann aus vielen Dingen bestehen, aber es ist wichtig, sie einfach zu halten. Ein Bad vor dem Schlafengehen kann beruhigend sein, ebenso wie ein Glas warme Milch. Milch enthält Tryptophan, eine Aminosäure, von der angenommen wird, dass sie eine Rolle dabei spielt, Sie schläfrig zu machen, indem sie den Serotoninspiegel im Gehirn erhöht. Ihrem Kind beim Anziehen des Schlafanzugs zu helfen, ihm eine oder zwei Gute-Nacht-Geschichten vorzulesen, ein Wiegenlied zu singen oder ihm einen Gutenacht-Kuss zu geben, kann zu einer Schlafenszeit-Routine hinzugefügt werden. Das Wichtigste bei Schlafenszeit-Routinen ist, dass sie konsistent bleiben müssen, um gute Schlafgewohnheiten zu etablieren.

Beruhigende Umgebung

Machen Sie die Schlafumgebung zu einem Ort, der Schlaf fördert. Das Schlafzimmer sollte dunkel, kühl und ruhig sein. Eine Nachtlampe ist in Ordnung, solange sie nicht direkt auf den Schlafbereich Ihres Kindes scheint. Eine Nachtlampe wird Ihr Kind beruhigen, dass es sich in vertrauter Umgebung befindet, wenn es nachts aufwacht. Es ist auch wichtig, dass dieser Bereich Nacht für Nacht gleich bleibt. Die Beleuchtung sollte jede Nacht gleich bleiben, ebenso wie die Lautstärke. Manche Eltern spielen gerne beruhigende Musik, während ihr Kind einschläft. Das ist in Ordnung, solange die Musik leise und sanft ist. Eine CD mit Wiegenliedern oder klassischer Musik ist ein nützliches Werkzeug. Ein Fernseher ist kein guter Schlafhelfer, da der Lärm und das Licht zu anregend sind.

Grenzen setzen

Setzen Sie klare Grenzen, wie viele Bücher Sie ihm vorlesen oder wie viele Gläser Wasser Sie erlauben. Kleinkinder werden ihr Bestes tun, um beim Schlafengehen Zeit zu schinden, egal wie müde sie sind. Sie wollen bei Ihnen bleiben und spielen, was das Zeug hält! In einen Machtkampf mit Ihrem Kleinkind zu verwickeln, wird der Situation nicht helfen. Seien Sie fest darin, ihm zu sagen, dass er ins Bett muss, und geben Sie nicht nach Tränen.

Pflanzliche Schlafmittel

Seien Sie vorsichtig, bevor Sie Ihrem Kleinkind pflanzliche Schlafmittel geben. Nur weil etwas als „natürlich“ gilt, bedeutet das nicht, dass es sicher ist. Pflanzliche Mittel werden nicht von der U.S. Food and Drug Administration reguliert, und daher gibt es keine Regulierung dessen, was genau in einem pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel enthalten ist. Medikamente können negative Nebenwirkungen haben. Bevor Sie Ihren Arzt bezüglich Medikamenten kontaktieren, die Ihrem Kind beim Schlafen helfen könnten, wird empfohlen, dass Sie zuerst alle medikamentenfreien Mittel ausprobieren.