Gesundes Gewichtsmanagement für Kinder: Kalorienbedarf & Lebensstil

Kleinkinder

Das typische 2- bis 3-jährige Kind sollte laut US-Regierungsempfehlungen etwa 1.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Diäten sind für Kinder in diesem Alter besonders unsicher, da sie Kalorien und Fett benötigen, um ihre wachsenden Gehirne zu versorgen. Wenn Ihr Kind in diesem Alter übergewichtig ist, konzentrieren Sie sich darauf, leere Kalorien wie Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke zu streichen, während Sie dem Kind unbegrenzten Zugang zu gesunden Lebensmitteln erlauben.

Junge Kinder

Der typische 4- bis 8-jährige Junge sollte etwa 1.400 Kalorien pro Tag essen, während Mädchen in dieser Altersgruppe etwa 1.200 Kalorien pro Tag bekommen sollten. Zum Beispiel sollte ein Junge in diesem Alter 2 Tassen Milch, 113 g mageres Fleisch (entspricht einer kleinen Hähnchenbrust), 1 1/2 Tassen Obst, 1 1/2 Tassen Gemüse und 142 g Getreide zu sich nehmen. Während Sie wiederum nicht die Kalorien von wachsenden Kindern stark einschränken möchten, werden Sie vielleicht feststellen, dass die empfohlene tägliche Kalorienmenge weniger ist, als Ihr Kind normalerweise konsumiert, besonders wenn es viele Süßigkeiten und Junk Food isst.

Tweens

Tweens, oder Kinder im Alter von 9 bis 13 Jahren, sind normalerweise in der Pubertät oder treten bereits in sie ein, und es ist besonders wichtig für sie, eine gesunde Ernährung zu sich zu nehmen, während sich ihre Körper entwickeln. Die empfohlene Zufuhr für Mädchen in diesem Alter beträgt 1.600 Kalorien, während Jungen 1.800 Kalorien bekommen sollten. Dies ist ein Alter, in dem Körperbildprobleme auftauchen, besonders bei Mädchen, und Eltern sollten sicherstellen, dass Kinder, die in diesem Alter diätetisch essen möchten, eine gesunde Kalorienzufuhr beibehalten.

Teenager

Ältere Teenager erreichen das biologische Erwachsenenalter, daher sind die Empfehlungen der US-Regierung für Teenager im Alter von 14 bis 18 Jahren dieselben wie die Empfehlungen für Erwachsene: 1.800 Kalorien für Mädchen und 2.200 Kalorien für Jungen. Teenager, die stark übergewichtig sind, können möglicherweise auf gesunde Weise diätetisch essen, indem sie Kalorien einschränken; eine Reduzierung von 500 Kalorien pro Tag sollte zu einem Gewichtsverlust von einem Pfund pro Woche führen. Allerdings ist es wahrscheinlich, dass Teenager, die sehr übergewichtig sind, bereits weit mehr Kalorien essen als empfohlen. Zum Beispiel könnte ein Teenager-Mädchen sein Gewicht stetig reduzieren, indem es die empfohlenen 1.800 Kalorien pro Tag einhält.

Warnungen

Konsultieren Sie den Kinderarzt oder Ernährungsberater Ihres Kindes, bevor Sie einen Diätplan für ein Kind beginnen, das fettleibig ist oder besondere medizinische Bedingungen hat, die seine Ernährung oder sein Gewicht betreffen. Denken Sie auch daran, dass die Standard-Kalorienempfehlungen nicht für jedes Kind angemessen sind; jugendliche Sportler können viel mehr Kalorien konsumieren und dennoch ein gesundes Gewicht halten. Seien Sie vorsichtig bei der Durchsetzung einer strengen Kalorienzufuhr für ein Kind, da dies zu psychischen Problemen mit dem Essen führen kann, die auf lange Sicht mehr Schaden anrichten können, als sie auf kurze Sicht helfen.