Gesundes Gewichtsmanagement für 7-Jährige: Expertentipps

Laut den Centers for Disease Control and Prevention sind 17 Prozent der 7-Jährigen übergewichtig. Ein Artikel in der New York Times vom 10. Februar 2010 berichtete, dass übergewichtige Kinder doppelt so wahrscheinlich vor dem 55. Lebensjahr an verschiedenen Ursachen sterben, darunter Herzkrankheiten, Diabetes, Krebs, Infektionen und Lebererkrankungen. Übergewichtige Kinder können die gleichen Gesundheitsprobleme erleben, die übergewichtige Erwachsene plagen, darunter Diabetes und Bluthochdruck. Zudem machen andere Kinder sie möglicherweise fertig und bereiten ihnen wegen ihres Gewichts Schwierigkeiten.

Anleitung

1. Vereinbaren Sie einen Termin für Ihr 7-jähriges Kind mit einem Kinderarzt. Bitten Sie den Kinderarzt, Ihr Kind auf gesundheitliche Probleme zu untersuchen, die zu Gewichtszunahme führen oder das Abnehmen erschweren könnten, wie Schilddrüsenunterfunktion. Wenn Ihr Kinderarzt gesundheitliche Probleme feststellt, befolgen Sie die Behandlungsempfehlungen.

2. Bieten Sie Ihrem Kind eine Vielzahl gesunder Lebensmittel an. Essen Sie selbst gesunde Lebensmittel, um ein gutes Beispiel zu geben. Erlauben Sie Ihrem Kind, beim Einkaufen und bei der Zubereitung von Mahlzeiten zu helfen, mit Fokus auf gesunde Nahrungsmitteloptionen.

3. Zählen Sie Kalorien. Laut dem U.S. Department of Agriculture benötigt ein mäßig aktives 7-jähriges Kind 1.400 bis 1.600 Kalorien pro Tag. Besessen über Kalorienzählen sein oder Ihr Kind zwingen, jede Kalorie zu zählen, die es in den Mund steckt, ist nicht nötig, aber haben Sie eine grobe Vorstellung davon, wie viele Kalorien Ihr Kind täglich zu sich nimmt.

4. Ermutigen Sie Ihr Kind, aufzuhören zu essen, wenn es satt ist. Verlangen Sie nicht, dass es den Teller „leer isst“.

5. Geben Sie Ihrem Kind gesunde Snacks, wenn es hungrig ist. Wenn Ihr Kind zu hungrig wird, wird es versucht sein, zu viel zu essen oder ungesunde Snacks zu essen. Snacks wie Chips und Süßigkeiten führen zu Gewichtszunahme, während frisches Obst und Gemüse dies nicht tun.

6. Ermutigen Sie Ihr Kind, regelmäßig körperliche Aktivität zu betreiben. Machen Sie Bewegung zu einem unterhaltsamen und familiären Ereignis. Nehmen Sie die Familie mit auf Wanderungen, Fahrradtouren, ins Gemeinschaftsschwimmbad und andere aktivitätsorientierte Ausflüge.

7. Beschränken Sie die Fernsehzeit für Ihr Kind auf weniger als zwei Stunden pro Tag, wie vom Surgeon General empfohlen. Fernsehzeit umfasst Zeit, die mit Videospielen und dem Fernsehen verbracht wird. Ermutigen Sie Ihr Kind, sich stattdessen aktiveren Beschäftigungen zu widmen, anstatt fernzusehen oder Videospiele zu spielen.