Beruhigungstechniken für Kinder: Stress reduzieren & Fokus verbessern

Kinder können von Beruhigungstechniken vor dem Einschlafen profitieren, wenn sie Unterrichtsstunden und Klassen beginnen und beenden, nach dem Mittagessen und nach einem Ausflug oder anderer anstrengender Aktivität. Entspannung hilft ihnen auch, Ängste abzubauen und die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern. Wenn Ihre Kinder gestresst, ängstlich, wütend oder emotional sind, können diese Tipps ihnen helfen. (Ref. 1)

Atmen

• Ballonatmung: Legen Sie sich mit den Händen auf den Bauch auf den Boden. Atmen Sie langsam und tief ein. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch ausdehnt, als würde er sich wie ein Ballon füllen und Ihre Hände anhebt. Wenn Sie das im Liegen können, üben Sie es im Stehen.
• Seufzeratmung: Atmen Sie durch die Nase ein und halten Sie den Atem so lange wie möglich an. Seufzen und lassen Sie die gesamte Luft in einem Stoß entweichen.
• Patti Teel, Autorin von The Floppy Sleep Game, schlägt folgende Methode vor, genannt Aufzugatmung: „Starten Sie die Aufzugfahrt, indem Sie durch die Nase einatmen. Wenn Sie ausatmen, spüren Sie, wie der Atem bis in den Keller reist, wo Ihre Zehen sind. Atmen Sie ein und nehmen Sie Ihren Atem bis zum Bauch. Halten Sie ihn. Atmen Sie nun die gesamte Luft aus. Atmen Sie ein und nehmen Sie Ihren Atem bis zur Brust. Halten Sie ihn. Atmen Sie nun die gesamte Luft aus. Atmen Sie nun ein und nehmen Sie Ihren Atem bis in die oberste Etage, die Kehle hinauf und in Ihre Wangen und Stirn. Fühlen Sie, wie sich Ihr Kopf mit Atem füllt. Halten Sie ihn. Atmen Sie nun aus und fühlen Sie, wie all Ihre Sorgen und Ängste Ihren Körper verlassen und die Aufzugtür hinausgehen.“

Kreatives Visualisieren und Imagination

Kinder können sich leicht vorstellen und visualisieren. Bringen Sie Ihren Kindern bei, sich selbst erfolgreich vorzustellen. Teel schlägt folgenden Prozess für geführte Entspannung vor (Ref. 1): Verwenden Sie eine langsame, entspannte Stimme und versuchen Sie, alle Sinne Ihres Kindes einzubeziehen. Machen Sie Pausen, damit die Szene in Ihrem Kindes Geist „setzen“ kann. Senken Sie Ihre Stimme um ein paar Töne, um eine hypnotischere, ruhigere Stimmung zu erzeugen.

Verbinden Sie die Visualisierungsübungen mit Ihren Studien oder Interessen. Zum Beispiel, wenn Ihr Kind Schmetterlinge liebt, beschreiben Sie den schönen Schmetterling und jeden seiner Teile, während sie die Augen schließt und ihn „sieht“.

Verwenden Sie emotionale Imagination. Personalisieren Sie die Geschichte oder Szene, sodass Ihr Kind darin vorkommt. (Fragen Sie zuerst Ihr Kind um Erlaubnis.)

Lachen

Lachen ist die natürliche Art des Körpers, Stress abzubauen und sich besser zu fühlen. Eine großartige Aktivität ist es, mit verschiedenen Arten des Lachens zu experimentieren. (Ref. 3) Jennifer Jazwierska, Bildungsfachkraft und Schulpsychologin, schlägt vor, zu versuchen, wie eine Hyäne zu lachen, wie der Weihnachtsmann, als ob Sie in einem Loch im Boden stecken würden, als ob Ihre Nase zu wäre, oder als ob Sie an einen Baum gebunden wären und jemand Ihnen mit einer Feder an den Zeßen kitzelt.

Musik

Musik hilft, Ablenkungen und Sorgen zu beruhigen. Sie regt das Gehirn auch auf andere Weise an und hilft Ihrem Kind, sich zu konzentrieren. Laut der Bildungsautorin Sandra F. Rief, M.A., „Forschungen haben ergeben, dass instrumentale Musikarrangements mit 60 Schlägen pro Minute therapeutische Wirkungen haben.“ (Ref. 3)