Spaßige Wege, Kinder aktiv zu machen: 60 Minuten tägliche Bewegung

Es ist kein Geheimnis, dass Kinder, die täglich Bewegung bekommen, wie vom Department of Health and Human Services empfohlen, sich besser fühlen, besser in der Schule abschneiden und sogar besser schlafen. Wenn Sie ein Kind haben, das Bewegung absolut nicht mag oder Sie es einfach nicht „da raus“ bekommen, beteiligen Sie sich an familienorientierten körperlichen Aktivitäten. Familienyoga, Karate, Tennis, Schwimmen und mehr wird zu etwas Besonderem, wenn die Familie gemeinsam beteiligt ist, anstatt dass Ihr Kind allein oder mit Freunden trainiert. Vielleicht müssen Sie es zu einer Familienangelegenheit machen. Bieten Sie eine gesunde Belohnung nach den 60 Minuten an.

Anleitung

1. Beteiligen Sie Ihre Kinder jeden Tag an einer Art aeroben Aktivität. Dies kann Laufen oder jede Aktivität mit hoher Intensität oder zügiges Gehen oder eine Aktivität mit mäßiger Intensität sein, so das Center for Disease Control and Prevention online. Aerobe Aktivität sollte eine wichtige Rolle in der körperlichen Aktivität Ihres Kindes spielen und 40 Minuten der 60 Minuten pro Tag ausmachen. Alle Aktivitäten sollten altersgerecht sein.

2. Fügen Sie knochenstärkende Aktivitäten in den Zeitplan des Kindes ein. Dies sollte 10 Minuten der verbleibenden 20 Minuten der 60-minütigen Bewegungszeit ausmachen. Knochenstärkende Übungsaktivitäten können Laufen, Seilspringen, Hüpfehsel, Tennis und Basketball umfassen. Auf einem Trampolin springen ist ein weiteres Beispiel. Zehn Minuten Trampolinspringen erzeugt die gleichen Effekte wie eine Meile Joggen. Knochenstärkende Aktivitäten sind auch muskelstärkende Aktivitäten und sind aerobe Aktivitäten. Sie sind Aktivitäten, die Knochenwachstum und -stärke hervorbringen, indem sie eine Kraft erzeugen, die durch einen Aufprall mit dem Boden entsteht.

3. Erlauben Sie Ihren Kindern, mit Aktivitäten zu spielen oder zu arbeiten, die ihre Muskeln mindestens 10 Minuten pro Tag stärken. Dies wird die anderen 10 Minuten der 60 Minuten pro Tag ausmachen. Muskelnstärkende Aktivitäten werden mehr Arbeit leisten als die üblichen Aktivitäten des täglichen Lebens. Diese „Überlastung“ von Aktivitäten hilft, die Muskeln zu stärken, so das U.S. Department of Health and Human Services online. Muskelnstärkende Aktivitäten umfassen Aktivitäten wie Tauziehen, Liegestütze, Situps, Fahrradfahren, Schwimmen und Laufen und Fangspiele wie Fangen.