Optimaler Schlaf für Kinder: Ein Leitfaden zu gesunden Schlafgewohnheiten

Erwachsene benötigen mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht, aber Kinder brauchen mehr. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind jede Nacht die empfohlene Schlafenszeit schläft, indem Sie ein Schlafenszeit-Ritual erstellen, Ihr Kind jeden Morgen zur gleichen Zeit wecken und Mittagsschlaf für Kinder über sieben Jahren einschränken. Ermutigen Sie nicht zu schlechten Schlafgewohnheiten, indem Sie Ihr Kind vor dem Schlafengehen verwöhnen. Behalten Sie feste Schlafenszeitregeln bei, um sicherzustellen, dass Ihr Kind jede Nacht zur gleichen Zeit einschläft.

Schlafenszeit-Ritual erstellen

Erstellen Sie eine nächtliche Routine, um Ihrem Kind zu helfen, jeden Abend leicht einzuschlafen. Behalten Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen jede Nacht als Ruhezeit. Ermutigen Sie Ihr Kind, eine ruhige Aktivität zu wählen, wie ein Buch lesen, ein warmes Bad nehmen oder leise Musik im Radio hören. Wählen Sie keine Aktivitäten, die erfordern, dass Kinder auf einen Bildschirm wie einen Fernseher oder Computerbildschirm schauen. Das Licht kann Kinder lange nach dem Ausschalten des Geräts wach halten. Bringen Sie Ihr Kind jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett. Bewahren Sie keine Spielzeuge im Schlafzimmer Ihres Kindes auf. Spielzeuge und Spiele können Ihr Kind vom Einschlafen ablenken.

Empfohlene Schlafenszeiten

Entscheiden Sie, wie viel Schlaf Ihr Kind aufgrund seines Alters und Aktivitätsniveaus benötigt. Ältere Kinder benötigen weniger Schlaf, und manche Säuglinge schlafen fast 20 Stunden am Tag. Säuglinge von einer bis vier Wochen benötigen 16 bis 18 Stunden Schlaf pro Tag. Babys bis zu vier Monaten benötigen bis zu 15 Stunden Schlaf pro Tag. Zwischen drei und sechs Jahren benötigt ein Kind nur noch etwa 12 Stunden Schlaf pro Tag. Sobald ein Kind in die Grundschule kommt, sollte es keine Mittagsschlaf mehr benötigen, sondern 10 bis 12 Stunden pro Nacht schlafen. Bis ein Kind 18 Jahre alt ist, sollte es acht bis neun Stunden pro Nacht schlafen.

Gewohnheiten, die zu vermeiden sind

Eltern schaffen oft ungesunde Schlafgewohnheiten für Kinder, ohne es zu merken. Eines der häufigsten Probleme, auf die Eltern stoßen, ist ein Kind, das zum Einschlafen verwöhnt werden muss oder das nicht in seinem eigenen Bett schläft. Setzen Sie strenge Schlafenszeiten für Kinder und verweilen Sie nicht im Zimmer Ihres Kindes. Sobald Sie den Raum verlassen haben, gehen Sie nicht zurück; das erneute Betreten des Zimmers Ihres Kindes könnte es wecken oder ängstlich machen. Wenn Ihr Kind vor dem Schlafengehen einen Wutanfall bekommt, versuchen Sie nicht, es zu trösten. Dies wird das Problem nur verschlimmern.

Schlafphasen

Kinder erleben nachts zwei Arten von Schlaf: schnelle Augenbewegung (REM) und nicht-schnelle Augenbewegung (NREM). REM-Schlaf tritt während der leichten Schlafphasen auf. Tiefschlaf tritt während des NREM-Schlafs auf, oder Schlaf, wenn Ihr Kind unwahrscheinlich aufzuwachen ist. Die Schlafzyklen von Kindern verlängern sich mit dem Alter, was bedeutet, dass Babys, die kurze Schlafzyklen haben und nach jedem Zyklus aufwachen, mehrmals pro Nacht aufwachen. Sobald ein Kind das Alter von sieben Jahren erreicht hat, sollte es in der Lage sein, in weniger als 30 Minuten einzuschlafen und keine Probleme beim Aufwachen am Morgen zu haben.