Starke Knochen bei Kindern: Die Bedeutung von belastenden Aktivitäten

Kinder denken wahrscheinlich mehr an ihr nächstes Spieltreffen als an Osteoporose. Wenn Kinder belastende Aktivitäten ausüben, können sie die Knochendichte aufbauen und sich möglicherweise vor Osteoporose im späteren Leben schützen. Osteoporose ist eine Erkrankung, die durch dünne Knochen gekennzeichnet ist, die leicht brechen können. Die National Institutes of Health fordern Erwachsene auf, Kindern ein gutes Beispiel zu geben, indem sie selbst gute Essgewohnheiten vorleben und sich belastenden Aktivitäten widmen.

Wettkampfsport

Drängen Sie Ihre Kinder, Fußball, Tennis oder Football zu spielen. Melden Sie sie für Baseball, Basketball oder Eishockey an. Laufen ist eine belastende Übung, und jedes Spiel oder jede Aktivität, bei der Kinder mit den Füßen auf den Boden aufschlagen, hilft, Muskeln aufzubauen und fördert die Knochendichte. Fast jede Sportart gilt als belastend, außer Radfahren oder Schwimmen, so die National Institutes of Health. Als zusätzlicher Bonus ermöglicht das Spielen im Freien Kindern, Vitamin D aus dem Sonnenschein zu tanken, was die Knochengesundheit fördern kann.

Gartenarbeit

Die Kinder wollen es vielleicht nicht hören, aber schwere Gartenarbeit kann helfen, starke Knochen aufzubauen. Das Herausziehen der Wurzelsysteme unerwünschter Garten eindringlinge und das Schwingen eines Rechens, um herabgefallene Blätter zusammenzurechen, kann als belastende Aktivität zählen. Einen Rasenmäher zu schieben, wenn Ihr Kind alt genug und verantwortungsvoll genug ist, kann helfen, starke Knochen aufzubauen, zusammen mit anderen Haushaltsaufgaben wie Staubsaugen oder Möbelrücken. Wenn Ihre Kinder das nächste Mal über Gartenarbeit klagen, sagen Sie ihnen, dass sie starke Knochen aufbauen.

Nicht-wettbewerbsorientierte Aktivitäten

Kinder, die nicht an Wettkampfsport interessiert sind, können dennoch die Vorteile von belastenden Aktivitäten nutzen. Sie können Jazztanz- oder Ballettstunden nehmen, Turnkurse besuchen oder einfach nur Seilspringen. Untersuchungen zeigen, dass Kinder keine Entscheidungen danach treffen, was gut für sie ist, so die NIH – das ist die Aufgabe der Eltern. Die Behörde sagt, dass Erwachsene das Verhalten von Kindern stark beeinflussen können. Nehmen Sie die ganze Familie mit auf eine Wanderung oder einen Spaziergang in den Park. Andere nicht-wettbewerbsorientierte, belastende Aktivitäten sind Inlineskaten, Skateboarden und altersgerechtes Gewichtheben.

Weitere Überlegungen

Kinder sollten sich mindestens 30 Minuten pro Tag, vier Tage pro Woche, belastenden Aktivitäten widmen. Eltern sollten auch sicherstellen, dass Kinder ausreichend Kalzium zu sich nehmen. Die NIH empfiehlt, dass Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren mindestens 700 mg pro Tag erhalten und Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren 1.000 mg pro Tag erhalten sollten. Von 9 bis 13 Jahren sollten Kinder ihre Aufnahme auf 1.300 mg täglich erhöhen. Weitere Mineralien, die für die Knochengesundheit wichtig sind, sind Magnesium, Zink und Vitamin D.