Perimenopause meistern: Symptome verstehen und bewältigen

Perimenopause ist der Übergang in die Wechseljahre, der Vorgeschmack auf das, was für Frauen im Alterungsprozess kommt. Die folgenden Vorschläge könnten diese Phase erleichtern.

Anleitung

1. Konsultieren Sie Ihren Arzt. Jede Veränderung Ihres medizinischen Zustands erfordert einen Besuch bei Ihrem Gesundheitsfachmann. Es gibt verschreibungspflichtige Medikamente, um die Symptome der Perimenopause zu lindern. Ihr Gynäkologe kann niedrig dosierte Antibabypillen oder Hormonersatz verschreiben.

2. Ändern Sie Ihre Ernährung. Wenn Sie bereits keine guten Essgewohnheiten praktizieren, ist es Zeit, Ihre Lebensmittelauswahl zu überdenken. Dies kann den Verzicht auf Alkohol oder zumindest die Verringerung Ihres Konsums umfassen, der bei einigen Frauen Hitzewallungen auslösen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich 8 Gläser Wasser trinken, nehmen Sie ein Multivitamin und erhöhen Sie Ihre Kalziumzufuhr.

3. Stabilisieren Sie Ihre Schlafgewohnheiten. Ausreichend Schlaf ist unerlässlich, um mit den Symptomen der Perimenopause fertig zu werden, aber die Perimenopause kann den Schlaf durch Nachtschweiß und Schlaflosigkeit ruinieren. Versuchen Sie, wenn möglich, mehr Schlaf zu bekommen und halten Sie sich an einen Zeitplan, indem Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen.

4. Bewegen Sie sich. Sicherzustellen, dass Sie genug Bewegung bekommen, hilft bei der Gewichtsabnahme oder der Erhaltung eines gesunden Gewichts. Darüber hinaus kann mindestens 30 Minuten Bewegung an den meisten Tagen helfen, besser zu schlafen, Stimmungsschwankungen zu minimieren und die Knochen zu stärken.

5. Entspannen Sie Ihre Symptome weg. Perimenopause ist eine perfekte Zeit, um ein stressabbauendes Hobby wie Lesen, Stricken oder Yoga aufzunehmen. Denken Sie an all jene Hobbys, die Sie gerne aufnehmen oder neu erlernen würden, und nutzen Sie diese Phase Ihres Lebens als Ausrede, um sie zu tun.

6. Versuchen Sie, Phytoöstrogene zu verwenden, natürliche schwache pflanzliche Hormone, die Sie einnehmen können, um die Symptome der Perimenopause zu behandeln, ohne Ihr Hormongleichgewicht zu verändern. Phytoöstrogene sind in Leinsamen, Soja oder Rotklee sowie anderen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihr örtliches Reformhaus.