Kegel-Übungen sind Konditionierungsübungen, die jede Frau zu ihrer regelmäßigen Routine hinzufügen sollte. Das Beste an diesen Übungen ist, dass Sie sie fast überall im Sitzen machen können und niemand muss es überhaupt wissen. Sie werden tatsächlich verwendet, um die Beckenmuskulatur zu stärken und den Vaginaltonus zu verbessern.
Während Kegel-Übungen besonders vorteilhaft für schwangere Frauen sind, können Frauen oder Männer sie verwenden, um Harninkontinenz zu helfen und auch um das sexuelle Vergnügen zu steigern.
Definition
- Kegel-Übungen sind Konditionierungsübungen, die entwickelt wurden, um Frauen mit vaginaler oder Harnprolaps oder Inkontinenz zu helfen. Sie können diese Muskeln lokalisieren, indem Sie Ihre Beckenmuskulatur zusammenpressen, um den Fluss während des Wasserlassens zu stoppen. Die Beckenmuskeln, die verwendet werden, werden Pubokoxzygealmuskeln oder PC-Muskeln genannt.
Die Übungen sind einfache Wiederholungen und Variationen der Pressmethode. Experten empfehlen, die PC-Muskeln bis zu 200 Mal am Tag anzuspannen und zu entspannen.
Vorteile von Kegel-Übungen
- Vorteile umfassen die Stärkung des Geburtskanals für eine einfachere Geburt, Wiedererlangung des Vaginaltonus nach der Geburt, Verbesserung von Harn- oder Stuhlinkontinenz, Behandlung von Prostatenschmerzen oder Schwellung durch Prostatose und Unterstützung beim Geschlechtsverkehr.
Geschichte
- Sie wurden von Dr. Arnold Kegel im Jahr 1946 entwickelt. Dr. Kegel identifizierte den Stress auf diesen Muskeln als eine Ursache für den vaginalen und uterinen Prolaps seiner Patienten oder die Schwächung dieser Organe.
Übungen
- Drücken Sie die PCs 10 Mal, dann halten Sie den letzten Druck, während Sie bis 8 zählen. Dann lassen Sie für ein Zählen von 8 los und wiederholen Sie.
Der „Aufzug-Kegel“ ist, wenn Sie versuchen, langsam am unteren Ende der PCs zu drücken und sich nach oben zu bewegen, während Sie anspannen. Dann halten Sie für ein paar Sekunden und lassen Sie langsam in umgekehrter Richtung los. Diese Methode kann etwas Übung erfordern.
Schwangerschaft
- Kegel können Frauen helfen, die eine natürliche Geburt wünschen und/oder vaginale Risse oder einen Episiotomie vermeiden möchten.
