Umgang mit Gewichtsschwankungen während der Wechseljahre: Expertentipps

Viele Frauen sind einfach entzückt, wenn sie in die Wechseljahre eintreten. Sie freuen sich, dass sie nicht mehr mit PMS und Menstruationsperioden umgehen müssen. Allerdings kann eine der nicht so angenehmen Nebenwirkungen der Wechseljahre eine Gewichtszunahme sein.

Gewichtszunahme ist wahrscheinlicher als nicht

Die Wechseljahre neigen dazu, Frauen zunehmen zu lassen, laut Bodylogicmd.com. Tatsächlich kann die Gewichtszunahme bereits während der Perimenopause beginnen, die mehrere Jahre dauern kann. Eine Frau kann während jedes Jahres der Perimenopause ein Pfund pro Jahr zunehmen. Wenn Sie aufgrund einer Hysterektomie in die Wechseljahre kommen, nehmen Sie möglicherweise noch schneller zu. Diese Gewichtszunahme ist auf das männliche Hormon Androgen zurückzuführen, das Frauen besitzen. Wenn eine Frau in den Wechseljahren zunimmt, wird es wahrscheinlich an ihrem Bauch sein und nicht gleichmäßig verteilt sein, wie es war, als sie jünger war. Ein weiteres Hormon, das zur Gewichtszunahme beiträgt, ist Progesteron, das abnimmt, wenn eine Frau in die Wechseljahre kommt. Der Mangel an Progesteron führt zu Wassereinlagerungen und Blähungen. Zudem kann, wenn Östrogen im Körper einer Frau abnimmt, dies ebenfalls zu Gewichtszunahme führen. Der Körper benötigt immer noch Östrogen, versucht daher, eine neue Quelle zu finden, und er findet sie: Fettzellen enthalten Östrogen, sodass Ihr Körper beginnt, Kalorien in Fett umzuwandeln, um die Östrogenproduktion zu steigern.

Nicht einfach, aber machbar

Jetzt, da Sie wissen, warum Sie zugenommen haben, können Sie fortfahren, es zu verlieren, wenn das Ihr Wunsch ist. Es gibt keine Wunderwaffe, die dieses Problem für Sie lösen wird. Gewicht nach den Wechseljahren zu verlieren, mag nicht einfach sein, aber das Konzept ist einfach, laut der Mayo Clinic. Reduzieren Sie die Kalorien, die Sie konsumieren. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich unser Stoffwechsel, was bedeutet, dass wir nicht mehr so viel essen können wie früher, ohne die Konsequenzen zu tragen. Die Mayo Clinic stellt fest, dass eine Frau in den Wechseljahren etwa 200 Kalorien weniger pro Tag benötigt, um ihr Gewicht zu halten, und ihre Kalorienzufuhr noch weiter einschränken sollte, wenn sie tatsächlich ein paar Pfunde verlieren möchte. Verlieren Sie das Gewicht nicht zu schnell, weil Ihr Körper darauf reagiert, indem er Energie spart, was es noch schwieriger macht, nachfolgende Pfunde zu verlieren.

Mehr bewegen, weniger essen

Erhöhen Sie Ihre tägliche körperliche Aktivität, und zwar nicht nur, um Gewicht zu verlieren, sondern um das Auftreten von Osteoporose (poröse Knochen) zu verhindern, die postmenopausalen Frauen plagen kann. Integrieren Sie Krafttraining (Gewichtheben) in Ihre Übungsroutine, damit Sie starke, gesunde Knochen erhalten, mehr fettfreie Muskelmasse und weniger Körperfett erreichen. Seien wir ehrlich: Je weniger aktiv Sie sind, desto mehr Gewicht werden Sie zunehmen und desto weniger in der Lage sein werden, es zu verlieren.

Bestimmte Dinge vermeiden

Um Wassereinlagerungen und Blähungen zu vermeiden, vermeiden Sie es, zu viel Alkohol oder Koffein zu trinken, und vermeiden Sie auch Rauchen, da diese Aktivitäten laut Epigee.org zu Wassereinlagerungen und diesem blähenden Gefühl führen können, das wir alle hassen.

Energiereiche Lebensmittel meiden

Stopmenopauseweightgain.com empfiehlt, dass Frauen in den Wechseljahren sich von energiereichen Lebensmitteln fernhalten sollten, die viele Kalorien in einer sehr kleinen Portion enthalten, wie Softdrinks, Eiscreme, Pommes frites und natürlich Schokolade. Versuchen Sie, die Portionen von allem, was Sie essen, zu reduzieren. Hungern ist nicht der richtige Weg; Maßhalten ist es.