Die Menopause kann viele unangenehme körperliche Veränderungen mit sich bringen. Wenn Ihr Stoffwechsel beginnt, sich zu verlangsamen, können Sie feststellen, dass sich Ihre Körperform verändert. Während dieser Lebensphase können Sie Gewichtszunahme und Erschlaffung in Bereichen wie Ihrem Bauch erleben. Trotz dieser lästigen Herausforderungen müssen Sie sich nicht mit diesem Aussehen abfinden. Es gibt einige Schritte, die Sie unternehmen können, die Ihnen helfen werden, Gewichtszunahme zu bekämpfen und Ihren Körper zu straffen.
Anleitung
- Täglich gehen
Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag zu gehen. Ein zügiger 30-minütiger Spaziergang täglich wird Sie straffen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Wenn Sie sich in Ihrer Nachbarschaft unwohl oder unsicher fühlen, gehen Sie dann in ein Einkaufszentrum oder einen Park zum Spazierengehen oder investieren Sie in ein Laufband, das Sie zu Hause verwenden können.
- Krafttraining
Erwägen Sie Krafttraining, auch als Widerstandsübungen bezeichnet. Dies erfordert von Ihnen, ein Training mit Gewichten durchzuführen, um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, Muskeln aufzubauen und Ihren Körper zu straffen. Sie können freie Gewichte verwenden; Übungsroutinen mit Fußgewichten durchführen oder Gewichthebe-Geräte in einem Fitnessstudio oder Ihrem örtlichen YMCA verwenden. Versuchen Sie, jede Woche 1 Stunde Krafttraining zusammen mit anderen Formen von Bewegung unterzubringen. Seien Sie immer vorsichtig bei der Verwendung von Gewichten.
- Wassergymnastik
Melden Sie sich für einen Wassergymnastik-Kurs in Ihrem örtlichen YMCA an. Wassergymnastik ist gelenkschonend und sanfter zu Ihren Gelenken, aber dennoch effektiv. Beispiele für Übungen, die während einer Wassergymnastik-Sitzung durchgeführt werden können, sind Hampelmann, Knieheben, auf der Stelle joggen, auf der Stelle marschieren, Langlaufbewegungen und ähnliches. Darüber hinaus können Sie Wasserflaschen als Gewichte für Kraftübungen im Pool verwenden. Wassergymnastik kann Ihnen helfen, Oberschenkel-, Waden- und Beinmuskeln zu straffen, Bauchmuskeln zu straffen und Arme und Schultern zu stärken und aufzubauen. Sitzungen dauern typischerweise von 45 Minuten bis 1 Stunde. Versuchen Sie, Wassergymnastik 3 bis 5 Mal pro Woche zu machen.
- Tai Chi
Straffen Sie Ihren Körper mit Tai Chi. Tai Chi ist eine Übungsform, die seit Tausenden von Jahren in China verwendet wird. Es beinhaltet spezielle Atemtechniken, langsame Bewegungen und Dehnungen. Es hilft, Ihre Flexibilität zu erhöhen, Ihre Muskeln zu straffen und Ihr allgemeines körperliches Fitnessniveau zu steigern. Überprüfen Sie Ihr örtliches YMCA oder Gemeindezentrum, ob sie Tai Chi-Kurse anbieten. Finden Sie Tai Chi DVDs in Kaufhäusern, um die Übungen zu Hause durchführen zu können.
- Richtige Ernährung
Essen Sie die richtigen Lebensmittel. Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel – alles Zuckerhaltiges, Verarbeitetes, Fettiges und Gebratenes. Entscheiden Sie sich stattdessen für gesündere Optionen, wie frische Früchte und Gemüse, Geflügel ohne Haut, Lachs, Thunfisch, mageres Rindfleisch, Nüsse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Bleiben Sie von Erfrischungsgetränken und Alkohol fern. Trinken Sie Magermilch und 4 bis 8 Gläser Wasser täglich. Eine bessere Ernährung wird Ihnen helfen, Fett effizienter zu verbrennen.
