Wenn Östrogen aus dem System einer Frau verschwindet, tritt auch ein Rückgang von Endorphinen auf, die natürliche Stimmungsaufheller und Schmerzmittel sind. Folglich kann eine Frau Stimmungsschwankungen erleben und mürrischer und gereizter sein als vor den Wechseljahren. Progesteron, das andere Hormon, das eine wichtige Rolle während der reproduktiven Jahre einer Frau spielte, nimmt ebenfalls während der Menopause ab. Progesteron wirkt als Antidepressivum, normalisiert den Blutzucker und hilft, Angst zu bekämpfen. Wenn das System unter Progesteronmangel leidet, kann eine Vielzahl von Symptomen resultieren, einschließlich Depression.
Lernen Sie, damit umzugehen
- Entspannungstechniken
Treten Sie einer Yogaklasse bei, um Spannungen abzubauen und sich sowohl körperlich als auch mental besser zu fühlen. Yoga lehrt die Kunst der Entspannung und wie man atmet, um der Gesundheit besser zu nutzen. Gönnen Sie sich warme Bäder, Aromatherapie und/oder lernen Sie, zu meditieren, um Ihren Blutdruck zu senken. Hören Sie beruhigende Musik und üben Sie Selbsthypnose (siehe Ressourcen).
Soja und andere östrogenhaltige Lebensmittel
- Ernährung
Erhöhen Sie Ihren Konsum von Sojaprodukten, die natürliche östrogenhaltige Eigenschaften enthalten. Essen Sie Vollkornprodukte, Nüsse, Granatapfelkerne, Rhabarber, Ananas und Avocados, weil auch sie Komponenten enthalten, die östrogenhaltig sind.
Kräuter
- Pflanzliche Mittel
Erwägen Sie, Kräuter (wie Traubensilberkerze und Maca) einzunehmen, die östrogenhaltige Wirkungen haben und Ihrem Körper helfen können, in seinen prämenopausalen Zustand zurückzukehren, wo hormonelles Gleichgewicht herrschte und Sie viel ruhiger waren. Andere Kräuter, die helfen können, sind Ginseng, Hopfen und Süßholz, sowie Kleesprossen, Sojamehl und Leinsamen.
Andere nützliche Kräuter
- Kühlende Kräuter
Erwägen Sie, Kräuter einzunehmen, die eine kühlende Wirkung auf Ihren Körper haben und die Häufigkeit und Schwere von Hitzewallungen und Nachtschweiß reduzieren, laut Project-aware.org. Diese Kräuter umfassen Holunder, Veilchen und Vogelmiere. Diejenigen Kräuter, die für unseren Sauerstoffspiegel vorteilhaft sind – Sauerstoff hoch halten – umfassen Angelikawurzel, Gelbwurzel, Löwenzahn und Ho Shou Wu (Polygonum multiflorum). Alles, was Sie tun können, um Ihr System fit und funktionsfähig zu halten, wie es war, bevor die Hormone außer Kontrolle gerieten, kann Wechseljahresbeschwerden reduzieren.
Natürliche Progesteron-Cremes
- Progesteron-Produkte
Es gibt natürliche Progesteron-Cremes und -Gele auf dem Markt, die rezeptfrei erhältlich und äußerlich angewendet werden können. Sie enthalten im Allgemeinen 3 Prozent Progesteron, laut Natural-menopause-solutions.com. Progesteron ist nicht mit Gestagen zu verwechseln, das eine chemisch veränderte (synthetisierte) Version des Hormons ist. Ein Beispiel für Gestagen ist Premarin. Natürliches Progesteron hat wenige bekannte Nebenwirkungen, während Gestagen schwere Nebenwirkungen verursachen kann. Progesteronmangel kann zu Krebs führen und Ihre Chancen, Osteoporose zu entwickeln, erhöhen.
