Effektive natürliche Mittel gegen Hitzewallungen: Linderung & Unterstützung

Hitzewallungen werden durch reduzierte Östrogenspiegel verursacht, die den Hypothalamus (den Körperthermostat) beeinflussen. Die Östrogenspiegel sinken aufgrund des Rückgangs der Eierstockfunktion, wenn Frauen altern. Hitzewallungen sind plötzliche Einsätze von Schwitzen und erhöhter Körpertemperatur, und ihre Häufigkeit und Intensität variiert bei Frauen.

Vitamine

Nehmen Sie Vitamin-E-Präparate ein, um das Auftreten von Hitzewallungen zu reduzieren. Vitamine B6 (200 bis 250 mg täglich) und das Antioxidans Peridin-C (zwei Tabletten dreimal täglich) können in Verbindung mit Vitamin E zur zusätzlichen Linderung verwendet werden.

Bewegung

Sport bietet die natürlichste Linderung von Hitzewallungen, und Aerobic in Kombination mit Krafttraining lindert ihre Schwere. Yoga ist eine weitere Form von Bewegung, die Symptome lindert. Es gibt Yoga-Haltungen, die helfen können, Nachtschweiß, Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen zu reduzieren.

Soja

Soja hat eine positive Wirkung auf Hitzewallungen und reduziert deren Auftreten. Der tägliche Verzehr von 60 g Sojaproteinpulver über 12 Wochen reduziert wirksam das Auftreten von Hitzewallungen. Sie können Soja auch in Form von Sojamilch, Tofu, Sojabohnen und Sojanüssen konsumieren.

Kräuter

Brauen Sie verschiedene Kräuter zusammen und machen Sie einen Tee, um bei den Symptomen zu helfen. Pflanzliche Östrogene, die sich als lindernd bei Hitzewallungen erwiesen haben, umfassen Ginseng, Nachtkerzenöl, Süßholzwurzel, Traubensilberkerze und Wildyams. Diese Kräuter können gemäß den Anweisungen ihrer Hersteller eingenommen werden. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie sich mit Kräutern selbst behandeln.

Natürliches Progesteron

Eine Östrogencreme kann auf die Haut aufgetragen werden, um in den Blutkreislauf aufgenommen zu werden. Das Einreiben von ¼ TL der Creme in den Bauchbereich kann helfen, Hitzewallungen zu lindern. Überprüfen Sie, ob Ihr ausgewähltes Produkt mindestens 2 Prozent Progesteron pro Unze enthält. Diese Salben sind rezeptfrei oder mit einem ärztlichen Rezept erhältlich.

Lebensstiländerungen

Üben Sie tiefe Atemtechniken bei Beginn einer Hitzewallung. Nehmen Sie sechs bis acht Atemzüge pro Minute, um sich während einer Episode zu entspannen und abzukühlen. Vermeiden Sie scharfes Essen, Kaffee und Alkohol, da dies bekannte Auslöser für Hitzewallungen sind. Tragen Sie mehrere Schichten Kleidung, um kühl zu bleiben, und vermeiden Sie heiße Bäder oder Duschen vor dem Schlafengehen.