Wichtige Vitamine für Frauen: Ein umfassender Leitfaden

Wenn eine Frau eine ideale Ernährung hat, muss sie keine Vitamine einnehmen. Laut der Mayo Clinic sind Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel dazu gedacht, Ihre Ernährung zu ergänzen, nicht als Ersatz für Nahrung. Die Einnahme eines Vitamins kann nicht die Nährstoffe und anderen Vorteile replizieren, die Sie aus dem Verzehr von Lebensmitteln wie Gemüse und Obst ziehen; jedoch sind Vitamine notwendig, wenn Sie nicht genug essen oder die falschen Dinge essen.

Hohe Risikogruppe

Frauen, die besonders Vitamine einnehmen müssen, umfassen solche, die schwanger sind, postmenopausal sind, starke Blutungen während ihrer Menstruationsperioden haben, Vegetarier sind oder weniger als 1.600 Kalorien pro Tag konsumieren, laut dem Juli 2009 Sonderbericht über Vitamine und Mineralien, einer Ergänzung zur Juli-Ausgabe der Women's Health Source der Mayo Clinic.

Das Sonnenschein-Vitamin

Ältere Menschen bekommen insbesondere typischerweise nicht genug Sonnenbestrahlung, was zu einem Vitamin-D-Mangel führen kann. Vitamin D wird das Sonnenschein-Vitamin genannt, weil der Körper dieses Vitamin produziert, wenn er der Sonne ausgesetzt ist. Die Einnahme von Vitamin D mit Kalzium kann Osteoporose verlangsamen oder sogar verhindern, was eine poröse Knochenerkrankung ist. Postmenopausale Frauen haben ein hohes Risiko, an Osteoporose zu erkranken, da sie kein Östrogen mehr produzieren. Starke Knochen verhindern Knochenbrüche. Die Mayo Clinic weist darauf hin, dass neue Forschungen entdeckt haben, dass Vitamin D auch das Risiko für Autoimmunerkrankungen wie rheumatoide Arthritis und Multiple Sklerose verringert, sowie Muskelschwäche und Schmerzen, bestimmte Krebsarten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Postmenopausale Frauen entwickeln genauso häufig eine Herz-Kreislauf-Erkrankung wie Männer, obwohl prämenopausale Frauen viel seltener an Herzkrankheiten leiden.

Vitamin C

Vitamin C, wenn aus Nahrungsmitteln gewonnen, kann Krebs- und Herzkrankheitsraten senken; jedoch bleibt unklar, ob Vitamin-C-Präparate gleiche Vorteile bieten. Wenn Sie Vitamin C mit Zink und anderen Antioxidantien wie Vitamin E einnehmen, kann dies die altersbedingte Makuladegeneration verlangsamen.

Niacin

Niacin, welches eines der B-Vitamine ist, hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln. Niacin hilft auch, den Cholesterinspiegel sowie die Durchblutung zu verbessern. Wenn es in hohen Dosen eingenommen wird, kann es LDL oder schlechtes Cholesterin und Triglyzeride senken sowie HDL oder gutes Cholesterin erhöhen. Leider können hohe Dosen von Niacin oder mehr als 1.000 mg pro Tag Leberschäden verursachen.

Fragen zu Vitamin E

Vitamin E bietet laut der Mayo Clinic möglicherweise keine Vorteile, die denen von Nahrungsquellen gleichkommen, und kann schädlich sein, wenn zu viel eingenommen wird. Vitamin-E-Präparate können die Chance auf Herzversagen erhöhen oder sogar tödlich sein. Es wird jedoch angenommen, dass Ernährungen, die reich an Antioxidantien sind, von denen Vitamin E eines ist, das Risiko für Herzkrankheiten und einige Krebsarten senken. Besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt und holen Sie ihre Meinung und Vorschläge ein.

Folsäure

Wenn eine Frau beabsichtigt, schwanger zu werden, oder wenn eine Frau sexuell aktiv ist und schwanger werden könnte, sollte sie Folsäure einnehmen, welches ein B-Vitamin ist, das vom Körper zur Herstellung von DNA verwendet wird. Laut Health.state.ny.us kann Folsäure Geburtsfehler (Neuralrohrdefekte) verhindern, aber nur, wenn es in den ersten Wochen der Schwangerschaft eingenommen wird. Neuralrohrdefekte umfassen Spina bifida, was die Öffnung der Wirbelsäule bedeutet, und Anenzephalie, wo das Gehirn nicht entwickelt wird. Um Ihren zukünftigen Fötus zu schützen, nehmen Sie täglich 0,4 mg Folsäure ein. Folsäure-reiche Lebensmittel umfassen grünes Gemüse, weiße Bohnen, Kidneybohnen, Linsen, Kichererbsen, Orangensaft, Reis, Pasta, angereichertes Brot und angereicherte Müsli.