Wechseljahre und Schlafstörungen: Ursachen & Lösungen

Schlafunterbrechungen während der Perimenopause und der Wechseljahre werden durch zahlreiche Faktoren verursacht, darunter Nachtschweiß, Hitzewallungen, Ruhelose-Beine-Syndrom, häufiges Wasserlassen, Muskel- und Gelenkbeschwerden sowie Stress. All diese Faktoren tragen zu unzureichender Erholung bei.

Wechseljahre und schlechter Schlaf

Laut WebMD.com nehmen Schlafstörungen nach den Wechseljahren deutlich zu. Die Wechseljahre stehen routinemäßig im Zusammenhang mit schlechter Schlafqualität, die sowohl auf psychologische Faktoren als auch auf schwankende Hormone zurückzuführen sein kann. Hitzewallungen können dazu führen, dass eine Frau aufwacht. Bevor eine Hitzewallung auftritt, steigt die Körpertemperatur an, was die Frau meist aus dem Schlaf reißt, weil es sich anfühlt, als befände sie sich in einem Inferno. Selbst wenn die Hitzewallungen sie nicht vollständig wecken, rauben sie ihr dennoch genug Tiefschlaf, um sie in eine leichtere, weniger erholsame Schlafphase zu versetzen. Einige Frauen in den Wechseljahren erleben Hitzewallungen ein Jahr lang, andere bis zu fünf Jahre. Sie beeinträchtigen die Schlafdauer vielleicht nicht signifikant, stören aber die Schlafqualität und können am nächsten Tag zu Müdigkeit führen.

Weitere Vorkommnisse

Ist eine Frau emotional aufgewühlt, fällt es ihr schwer, sich zu entspannen und einzuschlafen, wodurch ihre Erholungszeit verkürzt wird. Einige Frauen in den Wechseljahren berichten von übermäßigem Träumen und häufigem Hin- und Herwälzen. Wenn Sie mehrere Male pro Nacht zur Toilette müssen, gilt dies als guter Indikator für gestörte Schlafqualität.

Atemstörungen und Serotoninmangel

Wenn die Hormone einer Frau während der Wechseljahre sinken, kann dies zu atemwegsbedingten Schlafstörungen führen, beispielsweise Schnarchen. Viele Frauen schnarchen erst, wenn sie in den Wechseljahren sind. Dies kann ein Hinweis auf obstruktive Schlafapnoe (OSA) sein. Wenn der Östrogenspiegel sinkt, nimmt auch der Serotoninspiegel ab, der für die Produktion von Melatonin benötigt wird – dem Schlafhormon.

Nicht ungewöhnlich

Die Sleep Foundation weist darauf hin, dass Schlafprobleme oft die Folge von Angst und Depression sind, die viele Frauen in dieser Lebensphase erleben. Die Wechseljahre sind ein großer Übergang im Leben einer Frau. Es gibt zahlreiche körperliche und emotionale Herausforderungen, die gemeistert werden müssen. Frauen berichten in dieser Phase ihres Lebens am häufigsten über Schlafprobleme. Bis zu 61 Prozent der postmenopausalen Frauen klagen über Schlaflosigkeit.

Was Sie tun können

Wenn Sie Schlafprobleme haben, kleiden Sie sich leicht fürs Bett, vermeiden Sie schwere Decken und schalten Sie bei Bedarf einen Ventilator oder eine Klimaanlage ein, um die Luftzirkulation zu erhöhen. Trinken Sie vor dem Schlafengehen kein Koffein und keinen Alkohol, und vermeiden Sie säurehaltige und scharfe Speisen, die Hitzewallungen auslösen können. Versuchen Sie, täglich etwas körperliche Bewegung zu bekommen – das macht Sie müde und hilft Ihnen, besser zu schlafen.