Emotionale Veränderungen nach den Wechseljahren verstehen: Ein umfassender Leitfaden

Emotionale Veränderungen oder Stimmungsschwankungen gehören zu den häufigsten Symptomen, die Frauen während der Wechseljahre haben. Der Begriff Wechseljahre wird oft verwendet, um den gesamten Prozess von der Perimenopause bis zur Postmenopause zu bezeichnen, aber er bezieht sich tatsächlich auf das Datum der letzten Periode einer Frau. Die Postmenopause beginnt mit der letzten Periode einer Frau und dauert den Rest ihres Lebens an. Obwohl sich die Hormone ausgleichen und Stimmungsschwankungen schließlich abklingen, können diese emotionalen Veränderungen sehr beunruhigend sein.

Emotionale Veränderungen und Stimmungsschwankungen

Stimmungsschwankungen werden als „extreme oder abrupte Schwankungen der Stimmung“ definiert. Während Stimmungsschwankungen erleben Frauen oft drastische Veränderungen ihres emotionalen Zustands. Während des Höhepunkts des Übergangs in die Wechseljahre fühlt sich eine Frau gelegentlich vielleicht nicht mehr wie sie selbst. Menschen, selbst geliebte, können ihr mehr als sonst auf die Nerven gehen, und das kleinste Ding kann Tränen oder Wut auslösen. Viele Frauen berichten, dass sie glücklich sind, traurig im nächsten Moment und wütend einen Augenblick später. All diese emotionale Unruhe kann zu Gefühlen der Hilflosigkeit und Unsicherheit führen. Wenn eine unerklärliche oder unerwartete Emotion aufkommt, hilft es, zu erkennen, dass es sich um eine Stimmungsschwankung handelt und sich daran zu erinnern, dass sie vorübergehen wird.

Symptome

Die Wechseljahre sind eine Zeit unvorhersehbarer und starker hormoneller Veränderungen. Diese Veränderungen treten typischerweise bei Frauen zwischen 45 und 55 auf und können die emotionale sowie physiologische Stabilität beeinträchtigen. Laut der Menopause Impact Survey, durchgeführt von Dr. David Portman, Direktor des Columbus Center for Women's Health Research, „erleben 87 Prozent der Frauen Angst, Depressionen und Stimmungsschwankungen, was dann ihre Beziehungen, ihr Familienleben und ihre Karriere beeinflusst.“ Die körperlichen Symptome, die mit den Wechseljahren verbunden sind, wie Hitzewallungen, Schlaflosigkeit und Müdigkeit, können Wut, Reizbarkeit, Traurigkeit oder Angst verstärken. Symptome der Wechseljahre können sehr intensiv sein und das tägliche Leben für einige Frauen äußerst stressig machen.

Häufige Symptome von Stimmungsschwankungen umfassen häufige Stimmungsänderungen, unerklärliche Emotionen, Depressionen, Traurigkeit, mangelnde Motivation, Wut, Reizbarkeit, Aggression, Ungeduld, erhöhten Stress, Angst, Nervosität und Melancholie.

Ursachen emotionaler Veränderungen

Niemand weiß genau, was die Emotionen von Frauen während der Wechseljahre schwanken lässt, aber die ständig schwankenden Hormonspiegel von Östrogen, Progesteron und Androgenen beeinflussen den geistigen Zustand. Ergebnisse der Studie „Effect of Estrogen-serotonin Interactions on Mood and Cognition“, durchgeführt von Forschern der Stony Brook University und der Yale University, legen nahe, dass „Östrogen scheint eine große Rolle bei der Produktion von Serotonin im Gehirn zu spielen, dem stimmungsregulierenden Neurotransmitter.“

Während der Wechseljahre stören hormonelle Ungleichgewichte vorübergehend die Serotoninproduktion im Gehirn, und dies führt zu einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Stimmungsschwankungen, Depressionen und anderen psychischen Störungen. Hormonschwankungen in Kombination mit Lebensstress, Sorgen um das Altern, Körperbild, Sexualität, Unfruchtbarkeit, Gesundheit und Familienprobleme können zu emotionaler Belastung führen, was zu Stimmungsschwankungen oder Depressionen führt.

Wege zur Bewältigung von Stimmungsschwankungen

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, mit Stimmungsschwankungen umzugehen, von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln bis hin zu Bewegung und Ernährungsumstellung, bis hin zu Psychotherapie, alternativen Therapien und Medikamenten.

20 Minuten am Tag, dreimal pro Woche zu trainieren, kann helfen, Angst zu reduzieren, Depressionen zu verringern und sogar Panikattacken zu stoppen. Bewegung hilft nicht nur, die Stimmung zu heben, sie hat eine lang anhaltende beruhigende Wirkung und unterstützt die Wiederherstellung gestörter Schlafmuster. Es ist nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen oder teure Geräte zu verwenden; wichtig ist die Beständigkeit. Zum Beispiel ist Spazierengehen eine hervorragende Form der Bewegung, die zur allgemeinen Gesundheit beiträgt und die Intensität von Wechseljahressymptomen verringern wird.

Den ganzen Tag über kleine, gesunde Mahlzeiten und Snacks zu essen, liefert die Energie, die benötigt wird, um mit schwankenden Emotionen umzugehen. Bestimmte Lebensmittel, wie komplexe Kohlenhydrate (siehe Ressourcen), können den Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn steigern.

Einige Frauen finden alternative Therapien hilfreich in ihren Versuchen, mit Stimmungsschwankungen umzugehen. Natürliche Heilmittel wie Yoga, Meditation, Massage und Akupunktur bieten Frauen persönliche Zeit sowie Erleichterung von Stress. Da Depressionen durch gesenkte Spiegel von Vitaminen B6 und B12, Folsäure und Vitamin D ausgelöst werden können, kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln dieser Vitamine und Nährstoffe zur Stimmungsstabilisierung beitragen. Pflanzliche Heilmittel wie Kava-Kava und Schwarzcohosh können ebenfalls helfen, die Stimmung auszugleichen, aber es ist wichtig, mit einem Gesundheitsfachmann zu sprechen, bevor Sie Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen.

Professionelle Hilfe

Ob eine Frau unter leichten Stimmungsschwankungen oder emotionalen Veränderungen leidet, die auf etwas Schwerwiegenderes hindeuten, Hilfe ist verfügbar.

Das National Institute of Mental Health empfiehlt, dass Frauen, die mit leichten bis mittelschweren Depressionen konfrontiert sind, einige Lebensstiländerungen vornehmen (d.h. große Aufgaben in kleine, überschaubare unterteilen, realistische Prioritäten setzen und an angenehmen Aktivitäten teilnehmen). Frauen können erwarten, dass sich ihre Stimmungen verbessern, aber dies wird allmählich geschehen, nicht sofort. Bis die Depression abgeklungen ist, sollten Frauen bedeutende Übergänge oder Entscheidungen vermeiden, wie einen Jobwechsel, Heirat oder Scheidung oder einen Umzug.

Antidepressiva können vorgeschlagen werden, um das chemische Ungleichgewicht zu korrigieren. Viele Frauen erfahren Linderung mit diesen Medikamenten, die am wirksamsten sind, wenn sie mit Psychotherapie oder Beratung kombiniert werden.

Einige Hausärzte sind nicht speziell darauf trainiert, psychische Störungen zu behandeln, einschließlich Wechseljahresstimmungsschwankungen und Depressionen. Die Konsultation eines psychischen Fachpersonals oder einer Frauengesundheitsexpertin könnte angemessener sein.