Ernährung bei Haarausfall nach den Wechseljahren: Ein umfassender Leitfaden

Ein Haarverlust von weniger als 100 Haaren pro Tag kann normal sein. Alle Frauen erleben mit zunehmendem Alter einen gewissen Haarausfall, besonders nach den Wechseljahren. Hormone und Vererbung spielen eine Rolle, ebenso wie schlechte Durchblutung und Krankheiten wie Diabetes, Schilddrüsenunterfunktion und Lupus. Vitamin- und Mineralstoffmängel sowie die Verwendung von Bleichmitteln oder kommerziellen Haarfärbemitteln können zum Haarausfall im späteren Leben beitragen. Die gute Nachricht ist, dass unabhängig von der Ursache des Haarausfalls ernährungsphysiologische Unterstützung helfen kann.

Ursachen und ernährungsphysiologische Behandlungen

Haarausfall ist in medizinischen Begriffen als Alopezie bekannt. Wenn Haare in Flecken ausfallen, nennt man dies Alopezie areata, was normalerweise ein vorübergehender Zustand ist, der selten zu kompletter Glatze führt.

Androgenetische Alopezie (AGA), auch bekannt als männlicher Glatzenbildung, verlangsamt oder stellt die Haarproduktion unter dem Einfluss von Androgenen ein, die männliche Geschlechtshormone sind. Frauen nach den Wechseljahren haben manchmal diese Art von Haarausfall, obwohl es normalerweise nicht so umfangreich ist wie bei Männern.

Der Verzehr von vielen Sojaprodukten wie Tofu, Tempeh, Sojabohnen und Sojamilch kann bei Haarausfall helfen. Sojaprodukte scheinen die Bildung von Dihydrotestosteron zu hemmen, einem Hormon, das für Haarausfall verantwortlich ist.

Sägepalme und Pygeum, Kräuter, die traditionell zur Behandlung von Prostatavergrößerung bei Männern verwendet werden, hemmen ebenfalls die Dihydrotestosteronproduktion. Immer mehr Frauen nehmen diese Kräuter in ihren Jahren nach den Wechseljahren ein, um Haarausfall zu reduzieren.

Das Immunsystem bekämpft Kopfhautentzündungen, die Haarfollikel abschalten und Haare abtöten. Träge endokrine Drüsen wie die Hypophyse und die Eierstöcke führen zu Hormonungleichgewichten, die mit AGA in Verbindung stehen. Raw Thymus Glandular ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das das Immunsystem anregt und die Funktionsfähigkeit endokriner Drüsen verbessert. Eine wirksame Dosis beträgt 500 mg täglich.

Auch hilfreich zur Bekämpfung von AGA kann wilde Yamswurzel oder auf Soja basierende Progesteron-Creme bei einer Apotheke für individuelle Anfertigungen mit einem Rezept des Arztes bestellt werden. Auf individuelle Laborergebnisse abgestimmte Cremes sind rezeptfreien Präparaten überlegen. Sie werden auf Bereiche mit weicher Haut wie der Innenseite des Armes oder des Oberschenkels aufgetragen.

Essentielle Fettsäuren (EFAs) gleichen Hormone aus und verbessern die Haarstruktur. EFAs finden sich in Leinsamenöl, Nachtkerzenöl und Lachsöl. Eingenommen wie angegeben, werden diese Nahrungsergänzungsmittel das HDL (gute) Cholesterin erhöhen und trockenes, sprödes Haar reparieren. Achten Sie beim Kauf von Fischölen auf „quecksilber- und hexanfrei“ auf dem Etikett, da viele Fischquellen mit diesen Schadstoffen belastet sind. Eine weitere Nahrungsquelle für EFAs sind Walnüsse.

Biotin-Mängel wurden ebenfalls mit Haarausfall in Verbindung gebracht. Um einen Mangel zu vermeiden, verwenden Sie Haarpflegeprodukte, die Biotin enthalten, und nehmen Sie täglich 300 mcg in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu sich. Nahrungsquellen für Biotin umfassen Vollkornreis, grüne Erbsen, Linsen, Hafer, Sojabohnen, Sonnenblumenkerne, Walnüsse, Bierhefe und Bulgur.

Dünnes und ergrautes Haar kann auch auf Mineralstoffmängel zurückzuführen sein. Brennnessel, reich an Kalzium, Kupfer, Eisen, Magnesium, Mangan, Phosphor, Kalium, Selen, Schwefel und Zink, kann großzügig als Aufguss (ein starker, aufgegossener Tee) eingenommen und auch äußerlich auf Haar und Kopfhaut angewendet werden. Brennnessel stärkt auch das Haar, stellt Dicke und Glanz wieder her und unterstützt das endokrine System des Körpers.

B-Vitamine sind auch wichtig für die Gesundheit und das Wachstum von Haaren. Ein B-Komplex-Vitamin mit 50 mg jedes B-Vitamins kann dreimal täglich eingenommen werden, um eine ausreichende Zufuhr zu gewährleisten.

Methylsulfonylmethan (MSM) ist eine organische Form von Schwefel, die notwendig ist, damit der Körper Keratin herstellen kann, ein Protein, das die Hauptkomponente von Haaren ist. Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers für die richtige Dosierung. MSM hat eine leichte aspirinähnliche Wirkung auf Blutplättchen und sollte nicht zusammen mit anderen Blutverdünnern eingenommen werden.