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Eine Umfrage, die 2008 von Meredith Corporation und NBC Universal durchgeführt wurde, ergab, dass 56 % der Frauen mehr darum besorgt sind, Gewicht zu verlieren, als Krebs zu entwickeln. Die inneren Oberschenkel gelten als eine der schwierigsten Stellen, um sie zu targeten. Während Sie nicht gezielt Fettverlust an einer bestimmten Stelle erreichen können, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, effektiv Muskeln zu straffen und Gewicht im Bereich der inneren Oberschenkel zu verlieren. Die richtige Ausrüstung zu finden und zu wissen, wie man jede Übung ausführt, ist entscheidend für den Fortschritt und für die Verfolgung eines schwer zu targetierenden Muskels.
Es gibt eine imaginäre Linie, die direkt vom oberen Kopf bis zum unteren Rumpf gezogen wird. Dies wird als die zentrale Linie bezeichnet. Eine konzentrische Kontraktion beinhaltet, die Knie zu dieser imaginären Linie im Körper zu bewegen. Dies wird als die positive Bewegung bezeichnet. Die freisetzende oder exzentrische Kontraktion bewegt sich weg von der zentralen Linie des Körpers und ist allgemein als die negative Bewegung bekannt.
Bodenübungen sind relativ einfach auszuführen, erfordern wenig Investition und sind recht effektiv. Eine einfache Möglichkeit, eine Adduktionsübung durchzuführen, ist mit einem kleinen aufblasbaren Ball, bekannt als Stabilitätsball. Legen Sie sich in Rückenlage auf den Boden, Gesicht nach oben, und ziehen Sie die Füße nahe an den Leistenbereich mit den Knien zur Decke zeigend. Legen Sie den Stabilitätsball zwischen die Knie. Drücken Sie die Beine langsam zusammen, um die Adduktion oder positive Bewegung zu erzeugen. Der Ball erzeugt die entgegengesetzte Kraft, und diese wird durch das Volumen der Luft im Ball kontrolliert. Das Aufblasen des Balls erzeugt Widerstand, und das Entlüften des Balls verringert die Kraft. Das richtige Luftvolumen im Ball zu finden, ist wichtig, um eine Bewegungsfreiheit zu ermöglichen.
Die Anzahl der konzentrischen Kontraktion und exzentrischen Kontraktion sollte ein gleiches Maß sein. Das Bewegen der Knien zusammen bei einem Zählwert von zwei sollte gefolgt werden von der exzentrischen Kontraktion oder der Freisetzung der Knie mit einem Zählwert von zwei. Oft geht ein großer Prozentsatz dieser Übung verloren, indem die Kontraktion zu schnell freigesetzt wird.
Eine Wiederholung beinhaltet, eine Bewegung eine bestimmte Anzahl von Malen in einem Satz zu wiederholen. Hohe Wiederholungen im Bereich von 10 bis 16 Wiederholungen ergeben Fettverbrennungsfaktoren. Obwohl hohe Wiederholungen Fett verbrennen, gibt es einen begrenzenden Faktor, auf den Sie achten sollten. Sobald ein Brenngefühl im Muskel auftritt, wird Milchsäure produziert und die Übung wird anaerob, verbrennt weniger Fett und verwendet Kohlenhydrate als primäre Brennstoffquelle. Um die besten Ergebnisse für Straffung und Gewichtsverlust an den inneren Oberschenkeln zu erhalten, beenden Sie die Übung, bis das Brennen nachlässt, und wiederholen Sie dann sofort mit einem weiteren Satz. Große Muskeln wie die inneren Oberschenkel können bis zu zwölf Sätze in einer Trainingseinheit bewältigen. Übertraining kann bei jedem Muskel auftreten, und angemessene Ruhe ist notwendig. Eine Erholungszeit von mindestens vierundzwanzig Stunden muss stattfinden, bevor die Routine wiederholt werden kann.
Es ist wichtig, jede Routine mit verschiedenen Arten von Übungen für die inneren Oberschenkel zu variieren. Der Körper gewöhnt sich schnell an ein wiederholtes Muster, und ein „Ergebnisplateau“ kann erreicht werden. Dieser Fortschrittsbruch ist auf das wiederholte Durchführen derselben Übungen über einen langen Zeitraum ohne Änderungen in der Routine zurückzuführen. Übungen sollten mindestens alle zwei bis drei Wochen geändert werden, um kontinuierlichen Fortschritt aufrechtzuerhalten. Mischen Sie das Muster mit verschiedenen Übungen, um die inneren Oberschenkelmuskeln verwirrt zu halten und ständig positive Ergebnisse zu erzielen.
Richtige Essgewohnheiten sind mit Gewichtsverlust vereinbar, unabhängig davon, welcher Bereich zum Straffen targetiert wird. Gesunde Lebensmittel und die richtigen Mengen zu essen, fällt mit dem Abnehmen an den inneren Oberschenkelbereichen zusammen.
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