Wege, um Gewicht in Ihre inneren Oberschenkel Lose

Eine Umfrage von Meredith Corporation und NBC Universal im Jahr 2008 durchgeführt, stellt fest, dass 56 % der Frauen mehr um Gewicht zu verlieren, als die Entwicklung von Krebs sind . Die inneren Oberschenkel schlägt vor, eine der schwierigsten Orte, um sein Ziel . Sie können zwar nicht vor Ort gezielt den Fettabbau , gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, um effektiv Muskeln straffen und Gewicht verlieren in der inneren Oberschenkelbereich . Das Finden der richtigen Ausrüstung und zu wissen, wie man jede Übung ist wichtig, um die anhaltenden Fortschritte und für die Verfolgung eines schwer zu Muskel Ziel. Übung

Es ist eine imaginäre Linie direkt von der Spitze des Kopfes bis zum Boden des Rumpfes gezogen . Dies ist als Mittellinie bezeichnet. Eine konzentrische Kontraktion beinhaltet die Bewegung die Knie zu dieser imaginären Linie im Körper. Dies wird als positive Bewegung bekannt. Die Freigabe oder exzentrischen Kontraktion bewegt sich weg von der Mittellinie des Körpers und wird häufig als negative Bewegung bekannt.

Boden -Übungen sind relativ einfach durchzuführen , benötigen wenig Investitionen und sind sehr effektiv . Eine einfache Möglichkeit, um eine Adduktion Übung durchzuführen ist mit einem kleinen aufblasbaren Ball als Gymnastikball bekannt. Lag auf dem Boden in Rückenlage oder nach oben , und ziehen Sie die Füße in der Nähe der Leistengegend mit den Knien , die auf der Decke. Setzen Sie den Gymnastikball zwischen die Knie. Langsam drücken Sie die Beine zusammen , um die Adduktion oder positive Bewegung zu schaffen . Der Ball erzeugt die Gegenkraft , und dies wird mit dem Volumen der Luft in der Kugel enthalten gesteuert. Aufblasen der Kugel erzeugt Widerstand und Ablassen den Ball abnimmt Kraft . Das Finden der richtigen Luftvolumen in der Kugel ist wichtig, um für Bewegungsfreiheit zu ermöglichen.
Pacing

Die Anzahl der konzentrischen Kontraktion und exzentrischen Kontraktion sollte ein gleich sein messen. Bewegen Sie die Knie zusammen auf einen Two Count sollte mit der exzentrischen Kontraktion oder der Veröffentlichung von den Knien mit einem Two Count folgen. Oft wird ein großer Prozentsatz dieser Übung wird durch Lösen der Kontraktion zu schnell verloren.
Wiederholungen

Eine Wiederholung beinhaltet die Wiederholung einer Bewegung eine bestimmte Anzahl von Malen in einen Satz . Hohe Wiederholungen im Bereich von 10 bis 16 Wiederholungen ergibt Fettverbrennung Faktoren . Obwohl hohe Wiederholungen Fett zu verbrennen, es ist ein limitierender Faktor , um sich bewusst sein. Sobald ein Brennen in der Muskulatur auf, wird Milchsäure produziert und die Übung wird immer anaerobe , Brennen weniger Fett und Kohlenhydrate mit als seine primäre Quelle von Brennstoff . Um die besten Ergebnisse für Muskelaufbau und Gewichtsabnahme in der Innenseite des Oberschenkels zu erhalten , stoppen Sie die Übung, bis der Brenn nachlässt und dann sofort mit einem anderen Satz zu wiederholen. Große Muskeln wie der Innenseite des Oberschenkels kann so viele wie zwölf Sätze an einem Training behandeln. Über Ausbildung kann mit jedem Muskel auftreten und richtige Erholung notwendig ist. Eine Erholungsphase von mindestens 24 Stunden stattfinden muss , bevor die Routine kann wiederholt werden.
Variation

Es ist wichtig, jede Routine mit verschiedenen Arten von variieren Übung für die inneren Oberschenkel . Der Körper schnell akklimatisiert zu einem Wiederholungsmuster und ein " Ergebnis Plateau" erreicht werden. Dieser Verschluss in Arbeit ist auf immer wieder die Durchführung der gleichen Übungen über einen längeren Zeitraum , ohne Änderungen in der Routine. Übungen sollten mindestens alle zwei bis drei Wochen gewechselt werden, um kontinuierliche Fortschritte aufrecht zu erhalten. Mischen Sie das Muster mit verschiedenen Übungen halten die inneren Oberschenkelmuskeln verwirrt und produziert ständig positive Ergebnisse.
Essen

richtige Essgewohnheiten sind kongruent mit Gewichtsverlust , egal in welchem ​​Bereich ist für Muskelaufbau ausgerichtet. Gesunde Lebensmittel zu essen und die richtigen Mengen fällt mit der Gewichtsabnahme auf den inneren Oberschenkel Bereichen .