Wie Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur stärken

Die Beckenbodenmuskulaturunterstützt den Darm und Blase. Bei Frauen , die sie unterstützen auch die Gebärmutter und Vagina. Schwache Beckenbodenmuskulatur kann Harninkontinenz sowie andere Probleme , wie reduzierte vaginale Empfindung und sogar Rückenschmerzen führen . Frauen sind anfälliger für Muskelschwäche mit Schwangerschaft und Geburt als zwei häufige Ursachen . Übergewicht , chronische Verstopfung und unteren Östrogenspiegel kann auch schwächen die Muskeln. Kegel-Übungen sind die beste und einfachste Weg, um die Beckenbodenmuskulatur stärken. Kegel-Übungen wurden von Dr. Arnold Kegel entwickelt und bestehen aus Kontraktion und Entspannung der Muskeln im Beckenboden . Anleitung
1

Finden Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur. Legen Sie einen Finger in die Scheide und versuchen Sie, Ihre Muskeln um den Finger fest. Ihre Vagina festziehen sollte und die Beckenbodenmuskulatursollte zu heben. Entspannen Sie die vaginalen Muskeln und Beckenboden fühlen sich die Tropfen wieder zurück.
2

Leeren Sie Ihre Blase. Kegel- Arbeit kann der Druck gegen die Blase verursachen , Entleerung der Blase verringert die Chance von Beschwerden oder einen Unfall .
3

Sitzen oder bequem liegen und Vertrags Ihren Beckenboden . Konzentrieren Sie sich nur auf die Beckenbodenmuskulatur vermeiden Anziehen der Bauchmuskeln , Oberschenkel oder Gesäß. Atmen Sie normal .
4

Halten Sie die Kontraktion für mindestens drei Sekunden lang gedrückt . 10 Mal wiederholen .
5

Führen Sie einen Satz von 10 Kegel drei Mal am Tag. Wie Sie stärker werden, arbeiten bis zu Halten jeder Kontraktion für 10 Sekunden.