Ihren Beckenboden stärken: Übungen & Vorteile | [Ihr Markenname]

Anleitung

1. Finden Sie Ihre Beckenbodenmuskeln. Führen Sie einen Finger in Ihre Vagina ein und versuchen Sie, Ihre Muskeln um Ihren Finger zu verkrampfen. Ihre Vagina sollte sich verengen und die Beckenbodenmuskeln sollten sich heben. Entspannen Sie die Vaginalmuskeln und spüren Sie, wie der Beckenboden zurück in seine Position sinkt.

2. Entleeren Sie Ihre Blase. Kegel-Arbeit kann Druck gegen die Blase verursachen; das Entleeren der Blase reduziert die Chance auf Beschwerden oder einen Unfall.

3. Setzen oder legen Sie sich bequem und krampfen Sie Ihren Beckenboden. Konzentrieren Sie sich nur auf die Beckenbodenmuskeln, vermeiden Sie es, den Bauch, die Oberschenkel oder die Gesäßmuskeln anzuspannen. Atmen Sie normal.

4. Halten Sie die Kontraktion mindestens drei Sekunden lang und lassen Sie dann los. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

5. Machen Sie einen Satz von 10 Kegeln dreimal täglich. Wenn Sie stärker werden, steigern Sie sich darauf, jede Kontraktion 10 Sekunden lang zu halten.