Kegel-Übungen zur Blasenkontrolle: Eine einfache Lösung

Blasenprobleme sind bei älteren Frauen und Frauen im gebärfähigen Alter häufig, insbesondere bei solchen, die geboren haben. Laut ACOG (The American College of Obstetricians and Gynecologists) erleben fast alle Frauen irgendwann in ihrem Leben Harninkontinenz, während starker Verlust nur bei etwa 10% der Frauen auftritt. Medikamente und Operationen sind invasiv und haben potenzielle Nebenwirkungen. Kegel-Übungen sind eine effektive Option für leichte Blasenprobleme und einfach durchzuführen.

Expertenmeinung

• Kegel-Übungen verbessern Blasenkontrollprobleme bei 40 bis 75 Prozent der Frauen, die sie regelmäßig durchführen, sagt die ACOG.

Zystozele

• Kegels können auch eine leichte Zystozele---oder Blasenprolaps---anheben, wenn sie routinemäßig durchgeführt werden.

Die Muskeln identifizieren

• Identifizieren Sie den Musculus pubococcygeus, indem Sie den Urinfluss stoppen und starten. Tun Sie dies nur, um ein Gefühl für die richtigen Muskeln zu bekommen---es zu oft während des Wasserlassens zu tun, kann eine Harnwegsinfektion verursachen.

Wie man Kegel macht

• Spannen Sie den Musculus pubococcygeus in Sätzen von 10 Wiederholungen an, drei Sätze pro Tag. Halten Sie jede Wiederholung für drei Sekunden und ruhen Sie sich dann drei Sekunden aus.

Zeitrahmen

• Erhöhen Sie allmählich die Länge des Kegel, wobei Sie die Ruhezeiten gleich der Zeit halten, die Sie die Kegel-Übung ausführen; zum Beispiel, steigern Sie sich auf 10 Sekunden Halten und dann 10 Sekunden Ruhe.

Überlegungen

• Zubehör kann verwendet werden, um die Wirksamkeit von Kegel-Übungen für die Blase zu erhöhen---einschließlich Ben-Wa-Bällen oder einem Pessar, einem kleinen tamponähnlichen Gerät, das die Beckenorgane stützt.