Depression & PMS bewältigen: Strategien für Frauen

Es ist wichtig, die Behandlungsoptionen für Frauen, die eine klinische Diagnose von Depressionen haben und vor der Menstruation verstärkte Symptome erleben, und für diejenigen, die dies nicht tun, zu unterscheiden. Nur Frauen mit klinischer Depression können verschreibungspflichtige Medikamente und Coping-Skills verwenden, um Symptome zu bewältigen, während Frauen ohne klinische Depression ausschließlich auf Coping-Skills angewiesen sind. Beide Gruppen sollten jedoch medizinische Hilfe suchen, wenn die Episoden im Laufe der Zeit schlimmer werden, da sie ein Indikator für eine nicht diagnostizierte psychologische oder medizinische Erkrankung sein könnten.

Dinge, die Sie benötigen

• Tagesplaner mit Monatskalender
• Menstruationskalender
• Verschreibungspflichtige Medikamente (falls zutreffend)
• B-Vitamine
• Kalzium
• Wasser
• Obst & Gemüse
• FDA-Fernährungspyramide
• Fitnessstudio-Zugang
• Kognitiver Verhaltenstherapeut
• Soziales Unterstützungssystem

Anleitung

Wie Sie mit Depressionen vor einem Menstruationszyklus umgehen

1. Verwenden Sie den Kalender im Tagesplaner, um den gesamten Menstruationszyklus und die mit jeder Phase verbundenen Gefühle aufzuschreiben. Beginnen Sie mit dem ersten Tag der Menstruation und verwenden Sie einfache Begriffe, um Ihre Gefühle jeden Tag bis zum ersten Tag der folgenden Menstruation zu beschreiben.

2. Drucken Sie den Menstruationskalender aus und vergleichen Sie Gefühle mit den Phasen des Menstruationszyklus. Notieren Sie die Dauer und Phasen, in denen Symptome vorhanden sind. Wiederholen Sie diesen Prozess für 3 Monate, um eine umfassende Perspektive auf den Menstruationszyklus zu erhalten. Verwenden Sie diese Informationen bei der Umsetzung von Coping-Skills.

3. Kaufen Sie verschreibungspflichtige Medikamente (falls zutreffend und wie angegeben anwenden), B-Komplex-Vitamine (B-6, B-12), Kalzium, Obst und Gemüse sowie Wasser. Reduzieren Sie den Konsum von Alkohol, raffiniertem Zucker, Koffein und Schokolade und ergänzen Sie mehr Obst, Gemüse und Wasser, beginnend 2-3 Tage bevor die Symptome beginnen und während der gesamten Dauer der Menstruation.

4. Beteiligen Sie sich mindestens 30 Minuten, 3-4 Mal pro Woche an Bewegung im Fitnessstudio. Suchen Sie ärztliche Beratung, wenn Sie Trainingsroutinen ändern, besonders wenn zusätzliche medizinische Bedingungen vorliegen.

5. Finden Sie einen Therapeuten, der kognitive Verhaltenstherapie anbietet. Suchen Sie Behandlung, um Wege zu finden, mit den psychologischen Symptomen umzugehen, die oft mit Depressionen einhergehen, wie negatives Denken und Hoffnungslosigkeit.

6. Erhöhen Sie das Engagement mit sozialen Unterstützungen wie Freunden und Partnern/Ehepartnern, um Isolation zu vermeiden. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die minimale kognitive, emotionale oder physische Anstrengung erfordern, um Vergnügen zu steigern und Stress zu reduzieren.