ThighMaster-Bedienungsanleitung: Muskeln effektiv straffen und stärken

Einer der berühmtesten Infomercials aller Zeiten zeigt "Three's Company"-Star Suzanne Summers, die demonstriert, wie man einen ThighMaster benutzt. Der ThighMaster nutzt Widerstand und Wiederholung, um Muskeln aufzubauen und zu stärken. Sie können den ThighMaster verwenden, um Ihren ganzen Körper zu straffen, nicht nur Ihre Oberschenkel.

Aufwärmen

Wärmen Sie Ihren Körper auf, indem Sie ein paar Minuten auf der Stelle gehen oder einige Jumping Jacks machen. Sie müssen Ihre Muskeln aufwärmen, um Verletzungen vorzubeugen.

Innere Oberschenkel

Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit gerader Rückenlehne. Stellen Sie Ihre Füße zusammen, wobei die Knie auseinanderstehen. Platzieren Sie den ThighMaster mit dem gelben Verschluss nach unten und den Griffen auf der Innenseite Ihrer Knie. Drücken Sie mit Ihren Oberschenkeln die Griffe zusammen. Wiederholen Sie den Schritt und fügen Sie mehr Wiederholungen hinzu, je stärker Sie werden.

Brust und Brüste

Stehen Sie auf; halten Sie den ThighMaster mit dem gelben Verschluss zu Ihrem Kinn gerichtet. Mit den Grifen nach unten und Ihren Armen darauf ruhend, drücken Sie Ihre Ellbogen zusammen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

Oberkörper

Halten Sie die Griffe in Ihren Händen und halten Sie den ThighMaster von Ihrem Körper entfernt. Drücken Sie die Griffe nur mit Ihren Armen zusammen. Sie können Ihre Arme in verschiedene Positionen bringen, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Überkopf und gerade vom Körper weg sind zwei Beispiele, die verschiedene Muskeln trainieren.

Trizeps

Stehend halten Sie den ThighMaster an Ihren Körper. Lassen Sie einen Griff Ihr Bein hinunterlaufen und den anderen Griff gerade vom Körper weg, wobei Ihr Arm auf dem Griff ruht. Drücken Sie mit Ihrem Trizeps – dem Muskel an der Unterseite Ihres Arms – den Griff nach unten.

Bauch

Liegen Sie auf dem Rücken mit angewinkelten Knien, platzieren Sie den ThighMaster zwischen Ihren Beinen mit dem gelben Verschluss nach oben. Halten Sie den Griff, der nicht zwischen Ihren Beinen ist, in Ihren Händen. Drücken Sie nur mit Ihren Bauchmuskeln den Oberkörper auf und drücken Sie die Griffe zusammen.