Kräftigungsübungen können oft helfen, Komplikationen mit dem Beckenboden zu lösen. Oft erleben Menschen mit Beckenbodenproblemen Beckenschmerzen und Inkontinenz. Eine der besten Möglichkeiten, um bei diesen Problemen zu helfen, ist die Übung der Muskeln darum herum. Die Kräftigung der Muskeln im Beckenboden hilft ihm tatsächlich, sich zu entspannen. Kegel-Übungen durchzuführen ist eine effektive Methode, um den Beckenboden zu stärken und zu entspannen.
Kegel-Grundlagen
- Kegel-Übungen stärken die Muskeln in Ihrem Beckenboden. Wenn Ihre Muskeln stark sind, helfen sie, den Druck und die Spannung zu entspannen, die auf den Beckenboden ausgeübt werden, indem sie Unterstützung bieten. Bevor Sie Ihre Kegel-Übungen durchführen, sollten Sie identifizieren, welche Muskeln Sie trainieren müssen, schlägt die WellSphere-Website vor. Um dies zu tun, unterbrechen Sie Ihren Urinfluss, während Sie mitten im Strahl sind. Die Muskeln, die Sie dafür verwenden, sind dieselben, die mit Kegel-Übungen gestärkt werden.
Kegel-Übungen durchführen
- Um mit Kegel-Übungen zu beginnen, möchten Sie vielleicht eine mentale Übung durchführen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, rät die Function Ability Physical Therapy-Website. Stellen Sie sich Ihr Becken als eine leere Schüssel mit einer Hängematte am Boden vor. Visualisieren Sie das Heben der Hängematte und das Zusammendrücken darum, genau wie Sie es tun, wenn Sie Ihren Urinfluss unterbrechen. Halten Sie dieses Zusammenziehen insgesamt zehn Sekunden lang, versuchen Sie jedoch, nach fünf Sekunden fester zu drücken. Wiederholen Sie diesen Vorgang zehn Mal und versuchen Sie, täglich drei Sätze zu absolvieren.
Wann Kegel-Übungen durchführen
- Kegel-Übungen durchzuführen kann anfangs unangenehm und unwohl sein, besonders wenn Sie schwere Beckenbodenprobleme haben. Wie bei den meisten Dingen jedoch: Je mehr Sie üben, desto leichter werden sie. Glücklicherweise können Kegel-Übungen jederzeit und überall durchgeführt werden, ohne dass jemand weiß, was Sie tun. Führen Sie Ihre Kegel-Übungen daher durch, wenn Sie stehen, sitzen, arbeiten, zu Besuch sind oder überall dort, wo Sie können. Sie werden wahrscheinlich nach einigen Monaten Training eine Verbesserung des Beckenbodens bemerken, da es einige Zeit dauert, diesen komplexen Satz von Muskeln zu stärken.
