Stress in den Wechseljahren managen: Verständnis und Bewältigungsstrategien

Der Übergang von den gebärfähigen Jahren einer Frau in die Perimenopause und dann in die vollen Wechseljahre kann für einige ein Kinderspiel sein. Für andere ist es eine schwierige und stressige Zeit. Ein Teil des Stresses, dem Frauen in den Wechseljahren begegnen, kommt von den verschiedenen körperlichen und geistigen Symptomen, die durch schwankende Hormone verursacht werden. Sie fühlen sich nicht wohl; Ihr Körper tut Dinge, die er noch nie zuvor getan hat, und Sie sind müde und schmerzende. Oben drauf kommen die normalen Stressoren – Kinder, Enkelkinder, ältere Eltern, Ehemann, kein Ehemann, Ehe, Scheidung, Arbeit oder keine Arbeit, Haushalt, Geldsorgen – und dies kann eine Frau manchmal an den Rand bringen.

Emotionen

Laut WomensHealth.org bedeuten die Wechseljahre für verschiedene Frauen unterschiedliche Dinge. Für einige ist es kein großes Ding. Für andere ist es eine große Erleichterung und sehr erwartet. Sie müssen nicht mehr mit Menstruationsperioden und Schwangerschaftsängsten umgehen. Für andere kann es eine traurige Zeit sein, weil es das Ende ihrer gebärfähigen Jahre ist. Selbst wenn eine Frau keine weiteren Kinder will, kann die Tatsache zu wissen, dass sie nicht mehr fortpflanzen kann, wenn sie es wollte, eine bittere Pille sein. Wenn eine Frau noch nie ein Kind hatte, ist dies der Zeitpunkt, an dem sie erkennt, dass Mutterschaft niemals sein wird. Sie mag es intellektuell bereits gewusst haben, aber es nicht emotional akzeptiert, bis ihre Perioden aufhörten. Es ist das Ende dieses Kapitels in ihrem Leben. Dies kann Traurigkeit, Stress, Angst und sogar Depression auslösen.

Vorerkrankungen

Frauen in den Wechseljahren sind mittleren Alters oder sogar über das mittlere Alter hinaus und haben möglicherweise mit anderen vorbestehenden körperlichen Problemen zu kämpfen, wie Diabetes, hohem Blutdruck, hohem Cholesterinspiegel oder Arthritis. Fügen Sie dazu Wechseljahressymptome hinzu, wie Hitzewallungen, Nachtschweiß, Reizdarmsyndrom, Schlaflosigkeit, Gewichtszunahme, Gelenkschmerzen, Haarausfall und Reizbarkeit, und es ist kein Wunder, dass einige Frauen in den Wechseljahren (und ihre Familien) gestresst sind. Wenn Sie sich den Wechseljahren nähern, werden Sie anfälliger für Osteoporose, was eine poröse Knochenerkrankung ist und zu mehreren Knochenbrüchen führen kann. Sie haben nun ein höheres Risiko für Herzkrankheiten. Dies kann nicht ignoriert werden, und Sie müssen Vorsichtsmaßnahmen treffen, wie richtige Ernährung, Bewegung, Vitaminzufuhr und versuchen, Ihren Stress unter Kontrolle zu bringen.

Nebennierenerschöpfung

Anhaltender Stress kann die richtige Funktion der Nebennieren drüse beeinträchtigen. Diese Drüse unterstützt die Produktion von Östrogen nach den Wechseljahren, wenn andere Östrogenquellen längst versiegt sind. Frauen brauchen dieses Östrogen. Wenn die Nebennieren drüse erschöpft ist, wird diese Östrogenquelle verschwinden. Womenshealth.org empfiehlt, Yoga oder jede Art von Aktivität zu tun, die Sie entspannt und körperliche Bewegung bietet. Dies sollte helfen, Ihren Stress zu reduzieren und die Gesundheit Ihrer Nebennieren drüse zu erhalten.

Sei freundlich zu dir selbst und mache einen Plan

Die Mayo Clinic empfiehlt, dass eine Frau in den Wechseljahren sich in dieser wichtigen und potenziell stressigen Zeit ihres Lebens besonders gut um sich selbst kümmert. Es gibt konventionelle Ansätze für die Wechseljahre und ihre Symptome, wie die Hormonersatztherapie (HRT), obwohl die begleitenden Risiken berücksichtigt werden müssen. Es gibt ein erhöhtes Risiko für Brustkrebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung mit HRT. Es gibt auch alternative Methoden, wie die Einnahme von Kräutern, um Ihre Symptome zu lindern und Ihren Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Gut und richtig essen

Gesund zu essen ist unerlässlich, laut Dr. Donald Hensrud von der Mayo Clinic. Erfahren Sie, welche Lebensmittel gut für Sie sind und welche Sie vermeiden sollten, da sie Hitzewallungen verschlimmern und Blähungen auslösen können.