Der Kampf gegen PMS beginnt mit dem Verständnis der Beschwerden. Das Prämenstruelle Syndrom, auch als PMT oder allgemeiner als PMS bekannt, ist eine Reihe von Symptomen, die Frauen bis zu zwei Wochen vor dem Eisprung betreffen. Die Erkrankung zeichnet sich durch Depressionen, Blähungen, Krämpfe, Stimmungsschwankungen und andere Symptome aus. Die physischen, psychischen und emotionalen Komponenten von PMS machen die Behandlung zu einer Herausforderung. Viele Frauen probieren verschiedene Dinge aus, bevor sie eine wirksame Behandlung finden.
Anleitung
- Ändern Sie Ihre Ernährung. Reduzieren Sie die Menge an raffiniertem Zucker, Koffein und Salz in Ihrer Ernährung, da diese Lebensmittel einige der PMS-Symptome fördern. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit reichlich Proteinen, Obst, Gemüse und Ballaststoffen aus Getreide. Vergessen Sie nicht Milchprodukte für Kalzium.
- Nehmen Sie täglich Vitamine ein, um einen gesünderen Körper aufzubauen. PMS-Symptome werden durch schlechte Gesundheit verschlimmert. Laut der Mayo-Klinik können 1.000 mg Kalzium pro Tag zusammen mit B6, Magnesium und L-Tryptophan-Präparaten dem Körper die nötige Munition liefern, um einige PMS-Symptome wie Stimmungsschwankungen und Müdigkeit zu überwinden. Erwägen Sie auch die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats gegen Depressionen.
- Bewegen Sie sich täglich. Integrieren Sie reichlich Dehnübungen, um die Flexibilität zu erhöhen und das Krampfsymptom von PMS zu verhindern. Bewegung schüttet Endorphine aus, die Stimmungsschwankungen und Depressionen bekämpfen.
- Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Symptome. Notieren Sie den Tag und die Uhrzeit, zu der Sie die Symptome erleben, zusammen mit Ihrer Nahrungsaufnahme und Ihren Aktivitäten des Tages.
- Gehen Sie zu Ihrem Arzt. Nehmen Sie das Tagebuch mit. Wenn die Ernährungsumstellung, Vitamine und Bewegung nicht wirken, benötigen Sie möglicherweise eine pharmazeutische Intervention. Besprechen Sie das Tagebuch mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, was die Symptome auslösen könnte.
