Depressionen und Ängste in den Wechseljahren bewältigen: Effektive Strategien

Jede Frau wird irgendwann in ihrem Leben die Wechseljahre erleben. Und viele von ihnen werden während dieser Erfahrung die Gefühlsschwankungen von Angst zu Depression und wieder zurück spüren. Während diese Gefühle ein normaler Teil des Prozesses sind, bedingt durch schwankende Hormone, gibt es verschiedene Möglichkeiten, mit den Gefühlen umzugehen, um die Erfahrung erträglicher zu machen.

Medizinische Behandlung

Die Hormonersatztherapie (HRT) kann einigen Frauen helfen, mit den Wechseljahren umzugehen, indem sie die Hormone ersetzt, die der Körper nicht mehr produziert, so Ärzte der Mayo Clinic. Es gibt Nebenwirkungen der HRT, die einige Frauen unangenehm finden könnten, daher sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen. Einige Frauen entscheiden sich dafür, die Symptome von Angst und Depression symptomatisch mit einem kurzen Kurs von Antidepressiva oder Angstmedikamenten zu behandeln. Beide Medikamente haben Nebenwirkungen, die ebenfalls mit Ihrem Gesundheitsdienstleister besprochen werden müssen.

Lebensstil-Behandlung

Schlafstörungen, eine Ernährung mit hohem Fett- und Zuckergehalt sowie zu viel Koffein tragen ebenfalls zu Angst und Depression in den Wechseljahren bei. In dieser Zeit Ihres Lebens sollten Sie sich so gesund wie möglich ernähren, mit Vollkornprodukten, Obst und Gemüse und so wenig verarbeiteten Lebensmitteln wie möglich. Streichen Sie auch Koffein und weißen Zucker, da sie zu Angst beitragen.
Nehmen Sie sich zudem Zeit zum Meditieren oder Yoga, um Ihre Nerven zu beruhigen und Ihren Körper zu zentrieren. Versuchen Sie, täglich 30 Minuten spazieren zu gehen, da laut der Mayo Clinic tägliche aerobe Bewegung Depressionen lindern kann.
Wenn Sie merken, dass Sie ängstlich werden, sagen Sie sich, Ihre Schultern zu entspannen und tief einzuatmen, halten Sie den Atem für sechs Sekunden an und lassen Sie ihn los. Tun Sie dies mehrmals am Tag, um Ihre Atmung neu zu fokussieren und sich zu beruhigen.

Unterstützung finden

Sie sind mit Ihren Gefühlen nicht allein, und das Besprechen Ihrer Symptome und Behandlungsstrategien kann äußerst hilfreich sein. Ihr Gynäkologe sollte in der Lage sein, eine Selbsthilfegruppe zu empfehlen, oder Sie können Unterstützung auf Websites wie Power Surge oder Prevention suchen (siehe Ressourcen), die auf die Behandlung und Unterstützung in den Wechseljahren spezialisiert sind.

Warnungen

Wenn Ihre Depression schlimmer wird oder Sie Gedanken an Selbstmord oder Selbstverletzung haben, suchen Sie sofort medizinische Hilfe auf.
Wenn Sie nach 12 Monaten ohne Periode wieder zu bluten beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, da Sie möglicherweise eine weitere Untersuchung benötigen, um die Ursache zu bestimmen.